Comentarios

Cómo proteger los tobillos mientras patinas

Cómo proteger los tobillos mientras patinas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aunque patinar es un deporte de bajo impacto, la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor informó un promedio de más de 32,000 lesiones de patinaje en línea cada año de 2003 a 2007, según el Consejo Nacional de Seguridad. La mayoría de las lesiones afectan la parte superior del cuerpo, pero las lesiones en el tobillo son una de las lesiones más comunes en las extremidades inferiores. La bota firme de un patín en línea proporciona un buen soporte para el tobillo cuando el patín se ajusta correctamente, pero el ajuste es la clave. Proteger sus tobillos significa no solo seguir la técnica de patinaje adecuada, sino también comprar inteligentemente sus patines en línea.

Seleccionar patines

Paso 1

Compre patines después de un día de actividad para compensar cualquier hinchazón de los pies que ocurra al patinar.

Paso 2

Elige patines para tu género, especialmente si eres mujer. Si bien las mujeres pueden usar patines unisex, aquellos diseñados especialmente para una mujer se ajustan mejor al tendón de Aquiles más estrecho de una mujer y a la posición más baja del músculo de la pantorrilla, señala Liz Miller, autora de "Guía para principiantes de patinaje en línea".

Paso 3

Busque patines que se abrochen y abrochen en la parte superior. La combinación proporciona un ajuste más seguro para el soporte del tobillo.

Paso 4

Apriete el soporte de plástico en el maletero. Debe ser firme e inamovible.

Paso 5

Pruebe los patines con un par de medias deportivas gruesas y absorbentes, el mismo tipo de medias que usará al patinar.

Paso 6

Use los patines durante al menos 15 minutos antes de realizar una compra. Cuando se abrochan y se abrochan, los patines deben sentirse ajustados, pero no tan apretados que cualquier parte de su pie sienta presión.

Patinaje

Paso 1

Estirar antes de patinar. Para evitar lesiones en el tobillo, concéntrese en los pies: flexione y apunte los dedos de los pies y gire los tobillos en círculos.

Paso 2

Patea tus pies en la parte posterior de tus patines antes de abrocharte y abrocharte el cinturón.

Paso 3

Calienta patinando suavemente durante cinco minutos.

Paso 4

Haga coincidir su ubicación de patinaje con su habilidad de patinaje. Si es un patinador nuevo, comience en un parche grande de hierba nivelada. Las canchas de tenis vacías y los estacionamientos también son buenos lugares para aprender.

Paso 5

Dobla las rodillas cuando patinas para bajar el centro de gravedad. Patina con una postura amplia si eres nuevo en el deporte. Patina con una postura al ancho de los hombros si eres un patinador experimentado. Una postura más estrecha te da un mejor control de los trucos, pero una postura amplia ayuda a los principiantes a mantener el equilibrio.

Propina

  • Si ha tenido una lesión en el tobillo antes, hable con su médico sobre los beneficios de pegarle el tobillo. Según Minnesota Sports Medicine, la grabación del tobillo proporciona soporte adicional para los tendones, ligamentos y músculos del tobillo. No se tape el tobillo si no ha tenido una lesión. La mayoría de las investigaciones muestran que la grabación no es beneficiosa para aquellos que no han tenido lesiones en el tobillo, y la grabación en realidad puede hacerlo más susceptible a las lesiones por una grabación inadecuada.
  • Pídale a un profesional en una tienda de artículos deportivos que le muestre cómo examinar los patines para ver si están desgastados con el tiempo. Aprenda a ajustar las ruedas, los cojinetes y los frenos.