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¿Los pull ups trabajan tu pecho?


Las dominadas requieren una combinación de fuerza, coordinación y práctica en la parte superior del cuerpo para perfeccionar su forma y aumentar sus repeticiones. El objetivo principal de las dominadas es aumentar el tamaño y la fuerza de los dorsales, bíceps, tríceps y los músculos estabilizadores a lo largo de la parte superior de la espalda y los hombros. La modificación de su agarre hará que su pecho se involucre en el ejercicio, pero las dominadas tradicionales no trabajan en absoluto los músculos flexores de su pecho.

Cofre

Las flexiones, los golpes y los press de banca trabajan el pectoral mayor y los deltoides anteriores, los músculos principales del flexor torácico, pero las flexiones no se dirigen a estos músculos, aparte del pectoral menor. Los músculos del cofre están diseñados para actuar como empujar o levantar músculos; también le permiten mover los brazos frente a usted y sostenerlos en el centro de su pecho, pero no necesita los músculos principales del pecho para jalar o arrastrar.

Atrás

Los músculos principales involucrados en las dominadas tradicionales son los dorsales, los músculos más anchos de la espalda. Otros músculos de la espalda que ayudan en el ejercicio incluyen el trapecio inferior y medio junto con la escápula elevadora y los romboides. Además de estos músculos principales de la espalda, las dominadas trabajan los músculos estabilizadores de los hombros y también apuntan a los brazos.

Brazos y Estabilizadores

Un agarre firme es una necesidad para las dominadas adecuadas, pero los músculos de los antebrazos, la parte superior de los brazos y los músculos estabilizadores de la espalda y los hombros también juegan un papel importante. Sus bíceps y tríceps son los músculos principales de sus brazos que se tensan durante las flexiones, mientras que sus deltoides posteriores y el infraespinoso que se ejecutan sobre los omóplatos se contraen para mantenerlo estable durante toda la tracción.

Alza la barbilla

No son tan comunes como las dominadas tradicionales y no trabajan tanto los músculos de la espalda, pero las dominadas ocultas, a veces llamadas dominadas, trabajan los bíceps y los tríceps en un alto grado y también involucran los músculos del pecho. en el ejercicio Durante las flexiones, el pectoral mayor se contrae junto con los deltoides anteriores y el pectoral menor, pero no le darán el tipo de definición de pecho que las flexiones o los press de banca lo harán.