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¿Los pull-ups reducen la grasa del vientre?


Las dominadas pueden no ser el primer ejercicio que viene a la mente al considerar un programa de entrenamiento para reducir la grasa abdominal. Las dominadas por sí solas pueden no tener un impacto significativo en la grasa abdominal. Pero como parte de un programa de entrenamiento, las dominadas pueden ayudarlo a deshacerse de ese bulto desagradable al aumentar su metabolismo y su capacidad para quemar grasa.

Músculos utilizados

Las dominadas trabajan el rango de músculos que conforman la parte superior de la espalda, como el dorsal ancho o dorsales, romboides, redondo mayor y el trapecio medio e inferior. Otros músculos pullups incluyen los deltoides posteriores, bíceps, la parte externa del pecho y los tríceps. Los músculos centrales de sus abdominales y oblicuos ayudan a estabilizar su cuerpo mientras realiza flexiones.

Calorías quemadas

Los ejercicios como las dominadas que trabajan los principales grupos musculares o que al mismo tiempo involucran a una variedad de músculos gastan más energía y calorías. Quemar calorías te ayuda a perder grasa abdominal. Pero las dominadas son difíciles de hacer, y su fuerza se agotaría antes de que pudiera hacer suficientes dominadas para quemar suficientes calorías. Cuanto más pesas, más calorías quemas para cualquier ejercicio. Paradójicamente, cuanto más pesado sea, más difícil será mover su peso corporal a través del espacio realizando pullups.

Metabolismo

Las dominadas pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal a largo plazo al mejorar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa en reposo. Las dominadas en combinación con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza o peso corporal le ayudan a ganar tejido muscular magro. El tejido muscular magro ayuda a elevar su tasa metabólica en reposo, lo que, a su vez, ayuda a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente.

Ejercicio Afterburn

Incluya dominadas en un circuito intenso de ejercicios de peso corporal para aumentar el tejido muscular magro, quemar calorías y aumentar el ejercicio después de las quemaduras. Haz tantas flexiones como puedas en 30 segundos, tantas sentadillas con el peso corporal como puedas en un minuto, tantas flexiones como puedas en un minuto y tantas estocadas como puedas en un minuto. Repita el circuito al menos tres veces con 60 segundos de descanso entre circuitos. El ejercicio posterior a la quemadura, conocido como consumo de oxígeno posterior al ejercicio o EPOC, se produce a medida que la absorción de oxígeno de su cuerpo aumenta hasta 48 horas después del ejercicio. Su cuerpo necesita oxígeno para metabolizar la grasa para obtener energía, ya que repone los nutrientes y expulsa los productos de desecho para volver a su estado previo al ejercicio.