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¿Los pullups ayudan en la lucha?


Los pullups mejoran su rendimiento en una variedad de deportes y actividades físicas, y las peleas no son la excepción. Los boxeadores, kickboxers y luchadores de artes marciales mixtas agregan dominadas en sus rutinas para aumentar su fuerza. Las dominadas se dirigen a los músculos principales de la parte superior del cuerpo involucrados en el entrenamiento de ataque y ataque.

Lucha contra los músculos

Algunos músculos se traducen más directamente a la lucha que otros. Los dorsales son cruciales debido al papel que juegan en el poder de golpe y en el control de alguien en el suelo, empujándolos y jalándolos a voluntad. Los dorsales son instrumentales en el poder de perforación porque desaceleran el golpe. Cuanto más rápido un luchador pueda desacelerar sus golpes, más golpes puede lanzar en poco tiempo, y también se sentirá más cómodo lanzando golpes más rápidos ya que sus dorsales pueden hacer retroceder la fuerza antes de causar lesiones en los hombros. Pullups de agarre ancho apuntan a los dorsales más que cualquier otro músculo.

Entrenamiento de cuerpo completo

Las dominadas también involucran el pecho, los hombros, los brazos y varios músculos de la espalda para elevarlo y estabilizarlo en la parte superior de la barra. Los músculos del pecho, la espalda y los brazos se activan para mantener los hombros en su lugar adecuado durante todo el ejercicio. Inclinar la barbilla sobre la barra y encorvarse hacia adelante en la parte superior del representante hará que el pullup se oriente más hacia la rutina de entrenamiento de un boxeador.

Versatilidad

Hacer los mismos ejercicios todo el tiempo puede reducir su efectividad y puede ser aburrido. Las dominadas se pueden realizar de varias maneras para evitar estos problemas y especializarse en ciertas áreas. Las principales áreas de enfoque siguen siendo las mismas, pero cambiar su agarre, usar chalecos pesados ​​y cambiar su velocidad mantendrá sus entrenamientos frescos y sus músculos trabajarán al máximo.

Consideraciones

La dificultad de las dominadas es relativa a cada persona. Algunos consideran que las dominadas sin asistencia son difíciles, mientras que otros pueden hacer altas repeticiones a bajas velocidades. Comienza tu rutina de dominadas con las repeticiones más altas posibles, avanzando hacia abajo con las repeticiones siguientes.

Consulte a un médico con respecto a las dominadas si ha tenido lesiones en la articulación de la parte superior del cuerpo en el pasado.