Comentarios

Cómo hacer dominadas para trabajar el tríceps


Los pullups son el ejercicio ideal para desarrollar ese V-taper que a menudo se desea. Además de apuntar a su espalda, este ejercicio compuesto también involucra su núcleo, brazos y hombros. Las dominadas se realizan con las palmas hacia afuera para que enfatices los tríceps en la parte superior de los brazos. Los tríceps ayudan a estabilizar la articulación del hombro. Cuando se hace correctamente, las dominadas pueden aumentar su fuerza, desarrollar tejido muscular y mejorar su rendimiento deportivo.

Paso 1

Alcanza y agarra una barra de dominadas, coloca tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y mira tus palmas lejos de ti. Tus pulgares deben ir debajo de la barra y tus dedos restantes deben envolverse sobre la barra. Si desea poner más énfasis en la parte inferior del dorsal ancho, mueva las manos más juntas para que estén separadas entre 6 y 8 pulgadas.

Paso 2

Cuelga de la barra, extendiendo completamente tus brazos. Si tus pies tocan el piso, dobla las rodillas y cruza los tobillos detrás de ti.

Paso 3

Apriete los abdominales y mantenga la espalda recta mientras se levanta de forma lenta y controlada. Evite movimientos de balanceo y sacudidas y no use el impulso para subir. En el camino hacia arriba, imagina llevar los codos hacia las costillas para realmente enganchar la espalda. Haga una pausa de un segundo cuando su cofre esté cerca de la barra y su barbilla esté por encima de la barra.

Paso 4

Baje, usando la espalda y los brazos para controlar el movimiento; no deje caer el cuerpo hacia abajo. Extienda completamente los brazos antes de comenzar la próxima repetición. Haz tantas dominadas como puedas y, a medida que te hagas más fuerte, intenta completar tres series de ocho a 12 repeticiones.

Propina

  • Para facilitar las flexiones, hágalo en una máquina de extracción asistida o haga que un observador alivie la carga de elevación sujetándose los tobillos.
  • Para un desafío adicional, abroche una pesa entre los tobillos o use un cinturón de inmersión con una placa de pesas unida.