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Cómo bajar tu pulso rápidamente


Aunque se sentirá más relajado después de su entrenamiento una vez que pueda reducir su pulso a un nivel normal, evite la tentación de detenerlo abruptamente. Una disminución rápida de su frecuencia cardíaca ocasionalmente puede causar mareos o incluso desmayo, por lo que debe seguir los protocolos de enfriamiento adecuados, incluso si desea reducir la frecuencia rápidamente.

Paso 1

Disminuya la intensidad de su entrenamiento a medida que se acerca a su finalización, en lugar de detenerse abruptamente. Si está corriendo vueltas en una pista, por ejemplo, camine enérgicamente durante una vuelta y luego camine más lento para la próxima vuelta. Si usa una cinta de correr, verifique si tiene una configuración de enfriamiento, lo que disminuye gradualmente la velocidad de la correa durante unos minutos. A medida que completa la parte de enfriamiento de su ejercicio, notará que su ritmo cardíaco y su respiración comienzan a normalizarse.

Paso 2

Acuéstese boca arriba en el piso para ayudar a reducir su ritmo cardíaco más rápido que cuando está de pie. Según "Men's Health", acostarse en el piso aumenta la velocidad de la sangre que fluye hacia su corazón, lo que puede ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco rápidamente.

Paso 3

Respire profundamente para continuar y permitir que su frecuencia cardíaca disminuya. Un método de respiración profunda para reducir la frecuencia cardíaca es inhalar hasta la cuenta de cinco latidos del corazón, contener la respiración durante la cuenta de siete latidos del corazón y exhalar hasta la cuenta de nueve latidos del corazón.

Propina

  • MayoClinic.com informa que enfriarse gradualmente después de un entrenamiento podría ayudar a limitar la cantidad de dolor muscular que siente.
  • Según MayoClinic.com, un adulto típico debe tener una frecuencia cardíaca en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto. Para determinar si su frecuencia cardíaca en reposo está dentro de este rango, encuentre el pulso en su cuello o muñeca, cuente los latidos en 15 segundos y multiplíquelo por 4 para determinar sus latidos por minuto.
  • Para disminuir un latido cardíaco rápido rápidamente, salpique agua fría en su cara.

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