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La mejor flexión para hombros anchos


Las flexiones son un ejercicio a menudo subestimado. Aunque pueden considerarse más como un ejercicio para principiantes, hay muchas variaciones de flexiones que puedes realizar para mantener tus entrenamientos desafiantes. Las flexiones regulares golpearán tus hombros, junto con tu pecho y tríceps, pero para realmente apuntar a tus hombros y hacerlos más anchos, busca introducir diferentes tipos de flexiones en tu rutina.

Flexiones de agarre ancho

Se realiza una flexión estándar con las manos separadas al ancho de los hombros, por lo que para flexiones más anchas, saque cada mano de tres a cuatro pulgadas. Según el entrenador de fuerza Marc Perry de BuiltLean.com, estos son más difíciles que las flexiones regulares, ya que tienes menos influencia para levantarte. Puede poner más énfasis en sus hombros al doblar un poco los codos.

Rechazar flexiones

Coloque los pies sobre una silla, un banco de pesas o una pelota suiza para convertir sus flexiones en declives. Las flexiones de declive aumentan su rango de movimiento, dando a sus hombros más trabajo para hacer. Cuanto más altos sean tus pies, más difíciles serán. Comience con una pequeña disminución colocando los pies en un paso aeróbico y aumente la altura a medida que tenga más confianza.

Flexiones de manos

Las flexiones de manos son la variación de flexiones más centrada en los hombros, pero también la más difícil de aprender. Las flexiones de declive son una buena puerta de entrada para las flexiones de manos, pero aún necesitarás mucha práctica antes de dominarlas. Realiza flexiones de manos con los pies contra la pared, para minimizar el riesgo de caídas, aconseja Sally Moss, entrenadora de fuerza en Ultimate Performance en Londres. Tenga un compañero a mano para ayudarlo a ponerse en posición también.

Programación

Estas tres variaciones pushup no son una lista exhaustiva. También puede realizar flexiones inclinadas, colocar sus manos sobre mancuernas o manijas de flexiones, o probar la variedad de un solo brazo para golpear sus hombros. Para obtener mejores resultados, combine diferentes tipos de flexiones con otros ejercicios para el hombro, como prensas con mancuernas o pesas con barra y elevaciones laterales. Apunte a aumentar sus flexiones de brazos cada entrenamiento, ya sea agregando más repeticiones y series, agregando peso con un chaleco, mochila o placa de pesas o disminuyendo el ritmo.