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Ejercicios de flexión para los pectorales internos


No necesita ningún equipo especial o pesas para apuntar a los pectorales internos al hacer flexiones. La construcción de los músculos en el pecho no solo ayuda a mejorar su apariencia, sino que también aumenta su resistencia, mejora la densidad ósea y ayuda a controlar su peso. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento de fuerza, especialmente si no está en forma o ha experimentado una lesión previa.

Cómo

Los músculos pectorales internos se encuentran en la parte interna de los pectorales en el medio del cofre. Debes mantener las manos juntas durante todo el ejercicio para contraerlas específicamente mientras haces flexiones. Sube al piso en posición de flexión con las manos juntas. Inhale y baje su cuerpo hacia el piso hasta que su pecho casi se toque. Exhale y contraiga sus músculos pectorales internos, empujando su cuerpo nuevamente a la posición inicial. Debes sentir que la porción interna de tus pectorales se contrae. Si no, acerque sus manos. Haga una pausa en la parte superior de la lagartija antes de comenzar su próxima repetición. Apunte a una o dos series de 12 repeticiones.

Variaciones

Hay una variedad de formas diferentes de realizar flexiones. Para apuntar a los pectorales internos, debe mantener sus manos colocadas juntas durante cada ejercicio. Haga la flexión de la caja, donde comienza en el piso en una posición de flexión y camina con las manos sobre una superficie elevada, como una caja de 8 pulgadas de alto, manteniéndolas juntas. Camine una mano a la vez hacia atrás y repita. Realice flexiones de pelota de estabilidad colocándose en una posición de flexión con las manos juntas sobre la pelota en lugar del piso. O intente hacer flexiones contra una pared o puerta, o en una posición rechazada, con los pies en alto en un banco.

Consejos

Para obtener mejores resultados, siempre practique la forma adecuada cuando haga flexiones. Empújese hacia arriba utilizando la parte exterior de la palma y el talón para estabilizar los hombros y hacer que la acción sea más contundente. Mantenga los abdominales contraídos durante todo el ejercicio y la cabeza alineada con la espalda. Mantenga su ritmo lento para aumentar la tensión en sus pectorales. Respira correctamente, exhalando cuando te empujas de nuevo a la posición inicial.

La seguridad

Si eres nuevo en las flexiones, hazlas de rodillas. Esto ayudará a eliminar cualquier resistencia y facilitará la flexión. Para evitar lesiones, mantenga siempre los dedos hacia adelante durante todo el ejercicio. Girarlos hacia afuera ejerce presión sobre la articulación del hombro, lo que puede provocar lesiones en el hombro. Mantenga la espalda recta, nunca se doble ni arquee la columna, lo que ejerce presión sobre la espalda y puede provocar lesiones. No bloquees los codos en ningún momento. Los brazos rectos ejercen presión sobre las articulaciones del codo, lo que puede causar lesiones y afecciones como la tendinitis.