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¿Las flexiones funcionan con bíceps?


Las flexiones pueden ser un ejercicio simple, pero son efectivas para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo que necesita para pasar un día normal de levantar y bajar objetos, abrir puertas, pararse y sentarse. De hecho, las flexiones son un ejercicio que recluta múltiples articulaciones y músculos para realizar el movimiento correctamente. Aunque hacer flexiones no necesariamente se enfoca en tus bíceps, pueden beneficiarse de manera indirecta.

Enfoque real de flexiones

Cuando haces flexiones, el grupo muscular que se enfoca más son los pectorales, los pectorales esternal para ser exactos. Esos son los músculos grandes justo en la parte delantera de su pecho. Sin embargo, el ejercicio recurre a algunos otros grupos musculares para que lo ayuden. Esos músculos se conocen como sinergistas y los que son específicos para realizar una flexión son los pectorales claviculares, los músculos justo debajo de las clavículas que corren a lo largo de la parte superior de los músculos esternones pectorales, así como los deltoides anteriores y los tríceps. . Todos esos músculos trabajan juntos para ayudarlo a levantarse y bajar nuevamente durante una flexión.

De una manera indirecta

Si bien las flexiones no apuntan a los músculos del bíceps, pueden beneficiarse de las flexiones que haces porque ejercitar y fortalecer un músculo, en este caso el tríceps, aumentará la fuerza en el músculo opuesto o antagonista, el bíceps. En su libro sobre entrenamiento en artes marciales, Loren W. Christensen recomienda flexiones para desarrollar la fuerza del bíceps en función del fenómeno muscular opuesto.

Ejercicios efectivos de bíceps

Si bien las flexiones y otros ejercicios de tríceps pueden beneficiar a sus bíceps, si desea apuntarlos específicamente, debe incorporar ejercicios de curling de todo tipo en su entrenamiento. Estos pueden ser ejercicios de peso libre y de máquina de cable y pueden incluir rizos de barra de agarre estrecho y ancho, rizos de pesas alternantes, rizos de martillo de cable, rizos de cable de un solo brazo y rizos de pesas inclinadas.

Diferentes estilos de flexiones

Si hacer una flexión básica pasa de moda, mantenga su entrenamiento interesante cambiando su estilo de flexión. Haga una flexión de declive descansando los pies en un banco durante el movimiento. Intente aplaudir en la parte superior del movimiento cuando su torso esté más alejado del piso. O realice una flexión de molino de viento colocando una mano sobre una pelota medicinal y levantando la mano opuesta del piso y extendiéndola hacia arriba y sobre su cuerpo en la parte superior del ejercicio, girando el torso para alinear el brazo y la mano libres directamente con el que aún descansa sobre la pelota medicinal.