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Datos sobre las flexiones


Las flexiones son un ejercicio de ejercicio para trabajar varios grupos musculares, sin importar la edad que tenga. Hacerlos bien requiere la fuerza del brazo y la capacidad de levantar su cuerpo desde el suelo hasta la longitud de su antebrazo. La fuerza de la parte superior del cuerpo que desarrollará es esencial en la vida diaria, desde levantar a sus hijos hasta levantarse del suelo.

Flexiones estándar

Realice una lagartija estándar recostándose horizontalmente en el piso con las palmas de las manos hacia abajo y hacia los costados un poco más anchas que los hombros. El American Council on Exercise recomienda mantener los músculos abdominales contraídos para sostener el torso. Ponga todo su peso en sus manos y dedos de los pies y empuje hacia arriba mientras mantiene la espalda recta y usa los brazos para soportar el peso de su cuerpo. Agregue un chaleco con peso o cambie la distancia de sus manos desde sus hombros para aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio. Use un espejo para evaluar su forma, incluso si está en una posición horizontal recta.

Grupos musculares

Las flexiones suelen centrarse en los pectorales, tríceps y hombros. Una flexión estándar trabaja los tres grupos musculares por igual. Ajuste la distancia de sus manos entre sí para enfocarse en un área específica, como ensancharlas para trabajar su pecho. Disminuya la distancia entre sus manos o levante su sección media en el aire en forma de pica para aumentar la tensión en sus brazos y hombros. Puede aumentar o reducir la resistencia respectivamente, colocando las manos en una barra elevada o doblando las rodillas. Las variaciones trabajan diferentes grupos musculares y se suman a su rutina de ejercicios.

Dificultad general

Las flexiones se han vuelto más difíciles para las personas que en años anteriores, señala "The New York Times". Un aumento general en la obesidad entre la población significa que menos personas tienen la fuerza de la parte superior del cuerpo para igualar el peso de sus cuerpos. Los niños en distritos escolares con presupuestos reducidos también pueden perder clases regulares de educación física donde se enfatiza este ejercicio. El envejecimiento natural también es un factor que hace que las personas pierdan hasta un 30 por ciento de su fuerza entre los 20 y los 70 años si no hacen ejercicio regularmente.

Las flexiones, como cualquier ejercicio, pueden abordar esta disminución al agrandar las fibras musculares y aumentar la fuerza de su cuerpo central. Healthfinder.gov sugiere flexiones de brazos como una forma en que las personas con discapacidad pueden mantenerse en forma.

Beneficios y aplicación

Las flexiones usan su propio peso y resistencia, eliminando la necesidad de equipos voluminosos o membresías costosas en el gimnasio. Puede realizar este ejercicio casi en cualquier lugar en cualquier momento, que es una razón por la cual los militares y el FBI usan flexiones como piedra angular de sus programas de acondicionamiento físico. Las flexiones permiten que su corazón bombee sangre más rápido durante y después del ejercicio. Esto aumenta su metabolismo mucho después de su rutina, ayudándole a perder peso, tonificar su cuerpo y fortalecer la parte superior del cuerpo. El desempeño regular de este ejercicio lo ayudará a ganar resistencia cardiovascular.

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