Comentarios

Cómo ponerse pesas en los tobillos correctamente


Se pueden usar pesas en los tobillos durante cualquier actividad física para aumentar la intensidad y las calorías quemadas por hora, como caminar, entrenamiento de fuerza, ciclismo y varios deportes. Incluso puede usar pesas en los tobillos durante las tareas diarias de rutina, como completar las tareas e ir a trabajar, ya que las pesas en los tobillos se pueden ocultar debajo de los pantalones. Para aprovechar al máximo los pesos de los tobillos, debe ponerselos correctamente.

Paso 1

Use pesas en los tobillos apropiadas para su nivel de condición física y los objetivos de condición física deseados. Si los pesos de los tobillos son demasiado livianos, agregarán poca intensidad a su entrenamiento y difícilmente valdrá la pena usarlos. Si son demasiado pesados, reducirán su agilidad y convertirán una caminata agradable en una tarea laboriosa, lo que hará que sea menos probable que los use constantemente. Pruebe diferentes modelos y pesos para tener una idea de lo que es mejor.

Paso 2

Use medias altas debajo de las pesas de sus tobillos para evitar roces e irritación, y para reducir la posibilidad de deslizamiento durante el ejercicio.

Paso 3

Inspeccione los pesos de los tobillos antes de ponérselos para asegurarse de que no haya costuras o etiquetas que rocen su piel mientras camina. Tal frotamiento podría causar irritación y picazón que podrían superar los beneficios del ejercicio con pesas en los tobillos.

Paso 4

Asegure cada peso del tobillo a la parte inferior de la pierna justo por encima del tobillo. La mayoría tiene recintos de velcro ajustables diseñados para adaptarse a varios tamaños de patas.

Paso 5

Ajuste el ajuste de cada peso del tobillo para que se ajuste cómodamente a la parte inferior de la pierna mientras camina. Si encuentra que el peso del tobillo se desliza hacia abajo durante el ejercicio, es una señal de que necesitan estar más apretados. Evite hacer los pesos demasiado apretados.

Consejos

  • Use pesas ajustables en los tobillos para poder agregar varias bolsas, varillas o placas de pesas para ajustar la resistencia que sentirá con cada paso.