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¿Cuál es la forma más rápida de aplanar la parte inferior del estómago?


La forma más rápida de aplanar la parte inferior del estómago es reduciendo el tejido graso presente y fortaleciendo los músculos abdominales. Aunque comúnmente se piensa que hacer más abdominales aplanará el estómago, la verdad es que necesita reducir la capa superior de grasa que cubre los músculos abdominales.

Aplanar la parte baja del estómago

No hay forma de perder peso en una parte del cuerpo sin perder peso en todo el cuerpo. Para aplanar la parte inferior del estómago, debe reducir la cantidad de calorías que consume lo suficiente como para crear un déficit, comiendo menos calorías diarias de las que quema. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que 1 libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías. Si desea perder 2 libras por semana, debe reducir su ingesta calórica en 1,000 calorías diarias.

Ejercicios para la parte baja del estómago

Junto con la reducción de su ingesta calórica, comience a aumentar su masa muscular abdominal. A medida que disminuye el tejido graso frente a la parte inferior del estómago, se revelará la definición de los músculos del estómago. Los ejercicios comunes para la parte baja del estómago incluyen abdominales y levantamientos de piernas. Realice cuatro repeticiones de 25 abdominales dos o tres veces por semana. Después de hacer abdominales, haz cuatro repeticiones de 20 levantamientos de piernas. Los levantamientos de piernas se realizan recostándose sobre la espalda y levantando los pies de 1 a 2 pulgadas del suelo. Debes sentir una quemadura en la parte inferior del abdomen si los haces correctamente.

Actividad general

Aumente su actividad aeróbica general para quemar más calorías, ayudándole a perder más grasa corporal. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa semanalmente. Ciertos ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer los músculos abdominales inferiores, como remar, correr, andar en bicicleta y artes marciales. Si no está acostumbrado a hacer tanto ejercicio en una semana, comience lentamente y avance hasta alcanzar su objetivo. Mantenga un registro de actividad con los ejercicios que realiza y la cantidad promedio de calorías quemadas de cada uno. Use esto como una guía para comparar con la cantidad de calorías que consume diariamente.

Precaución de pérdida de peso

La pérdida de peso saludable no debe exceder más de 2 libras en una semana, según los CDC. Perder más de 2 libras por semana puede ser perjudicial para su salud. La pérdida de peso extrema tampoco promoverá la reducción de peso a largo plazo. Cambie su estilo de vida dietético para comer alimentos de origen vegetal, como granos enteros, frutas, verduras y legumbres.