Comentarios

Cómo deshacerse rápidamente de la grasa de la parte superior del brazo


La grasa de la parte superior del brazo es un área problemática común, particularmente para las mujeres. La flacidez adicional del brazo puede hacer que te sientas cohibido, especialmente durante el clima cálido, ideal para camisetas sin mangas. El exceso de grasa también puede provocar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Perder grasa en la parte superior del brazo requiere más que levantar pesas, lo que solo tonifica los músculos. Para deshacerse de la grasa, debe realizar ejercicio cardiovascular.

Paso 1

Haga 60 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para obtener resultados de pérdida de grasa más rápidos. Elija ejercicios que disfrute para evitar el aburrimiento y reducir el riesgo de dejar de fumar. Cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco quemará grasa, pero el remo y la máquina elíptica con manijas también tonifican los músculos del brazo.

Paso 2

Tonifica el frente de tus brazos con flexiones de bíceps. Párate con una pesa en cada mano sujetada por los costados. Gire las muñecas para mirar hacia adelante y mantenga los codos cerca de los costados. Levante las pesas hacia los hombros, luego baje a la posición inicial. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones. Aumente la resistencia haciendo más repeticiones o series, o aumentando el peso de las pesas. Otras opciones incluyen el uso de una barra o una banda de resistencia en lugar de una pesa.

Paso 3

Haga inmersiones de tríceps para tonificar la parte posterior de los brazos. Sentado en el borde de un banco de ejercicios con los pies apoyados en el piso, coloque las manos en el borde con los dedos hacia adelante. Usando sus brazos, levante su cuerpo del banco y avance ligeramente. Doblando los codos, baje el cuerpo hasta que sienta un tirón en el pecho, luego estire los brazos para volver a la posición inicial. Realice dos series de 12 a 15 repeticiones. Si es un principiante, comience con las rodillas dobladas, pero a medida que se fortalezca, extienda las piernas frente a usted para agregar resistencia. Otras opciones para aumentar la resistencia son aumentar las repeticiones o series, poner los pies en una banca paralela a la que están las manos o descansar un peso sobre su regazo.

Propina

  • Para obtener resultados de pérdida de grasa más rápidos, reduzca sus calorías y coma una dieta saludable de proteínas magras, granos integrales y frutas y verduras frescas.