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¿Los cuádriceps extienden la rodilla durante una sentadilla?


La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la musculatura de cadera y rodilla. Los cuádriceps trabajan juntos con los isquiotibiales para extender y flexionar la rodilla durante el movimiento. Esta colaboración también protege el ligamento cruzado anterior de fuerzas excesivas que tienden a separar la rodilla, lo que hace que la sentadilla sea un excelente ejercicio para proteger la rodilla y fortalecer la parte inferior del cuerpo para actividades del mundo real como caminar, correr y saltar. (Ver referencia 1)

Los músculos del grupo cuádriceps

Los cuádriceps están formados por cuatro músculos que se originan en varios puntos del fémur (el vasto intermedio, el vasto medial y el vasto lateral) y la cadera (el recto femoral). Todos se fusionan en el tendón rotuliano que se inserta en la tuberosidad tibial en la parte frontal de la tibia, justo debajo de la rótula.

Acción en la rodilla

Los cuádriceps causan tanto flexión como extensión en la rodilla. La flexión en la rodilla ocurre cuando el ángulo entre el fémur y la tibia disminuye. La extensión es un aumento en este ángulo. El cuádriceps produce ambas acciones a través de diferentes tipos de contracciones: contracción concéntrica durante la extensión y contracción excéntrica durante la flexión.

Contracción concéntrica versus excéntrica

Cuando un músculo se acorta mientras genera fuerza, se llama contracción concéntrica. La fuerza que generan los músculos en contracciones concéntricas excede la resistencia presentada. El levantamiento de una pesa durante un curl de bíceps es un ejemplo de este tipo de contracción.

Por otro lado, las contracciones excéntricas alargan el músculo durante la generación de fuerza. Si la resistencia es mayor que la fuerza que produce el músculo, entonces el músculo se alargará. La bajada de su cuerpo durante un pull-up es un ejemplo de una contracción excéntrica que involucra sus tríceps.

Activación del cuádricep durante el descenso

Durante el descenso en cuclillas, los cuádriceps se contraen excéntricamente de manera controlada para bajar el cuerpo. James Watkins, en su libro La estructura y función del sistema musculoesquelético, mostró que los tres músculos vastos producen aproximadamente un 50 por ciento más de fuerza muscular que el recto femoral. Debido a que el recto femoral extiende la rodilla y flexiona la cadera, cualquier acortamiento en un extremo dará como resultado un alargamiento en el otro, con pocos cambios en la longitud total (y la fuerza) durante todo el movimiento.

Activación del cuádricep durante el ascenso

Para levantar el cuerpo desde la parte inferior de la sentadilla, los cuádriceps aumentan su producción de fuerza al contraerse concéntricamente, levantando el cuerpo a la posición de pie. Mientras que los cuádriceps producen la mayoría de las fuerzas musculares en la rodilla, los músculos isquiotibiales también están activos en este momento. Ayudan a oponerse a los esfuerzos cortantes en la rodilla que producen los cuádriceps.

Recursos

  • Journal of Strength and Condition Research: SQUATTING K INEMATICS Y K INETICS Y SU APLICACIÓN AL EJERCICIO DEL RENDIMIENTO
  • Investigación clínica ortopédica y relacionada: anatomía clínica del cuádriceps femoral y el aparato extensor de la rodilla
  • ExRx: Análisis de sentadillas
  • La estructura y función del sistema musculoesquelético; James Watkins