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Proporción de ejercicios de tríceps a bíceps


Sus bíceps y tríceps son los músculos principales que forman la parte superior del brazo, ubicados entre el antebrazo y los deltoides del hombro. Estos músculos trabajan juntos de la misma manera que sus isquiotibiales y cuádriceps o sus abdominales y músculos de la espalda baja trabajan en conjunto. A medida que tu bíceps se flexiona, tu tríceps se estira y viceversa. El músculo primario que se ejercita se llama agonista; el otro se llama el antagonista.

Ratio sugerido

La relación de fuerza bíceps a tríceps debería ser aproximadamente 1: 1, ya que estos músculos trabajan en conjunto entre sí. Para lograr una relación de fuerza bíceps a tríceps 1: 1, es posible que deba ejercitar un músculo más que el otro. Esto generalmente significa ejercitar el músculo bíceps un poco más, debido al hecho de que es un músculo más pequeño, aunque esto puede variar de persona a persona.

Por qué es importante

Cuando se trata de cualquier relación muscular agonista-antagonista, es importante mantener la relación de fuerza adecuada para garantizar el desarrollo y la postura muscular adecuados. Por ejemplo, demasiado ejercicio en el pecho y muy poco en la parte superior de la espalda puede conducir a una mala postura y una espalda redondeada. Del mismo modo, enfocarse demasiado en el bíceps o el tríceps puede conducir a una fuerza, movimiento y apariencia del brazo menos que óptimos. Una proporción de 1: 1 también ayuda a reducir el riesgo de lesiones al practicar deportes como el tenis.

Lograr una relación óptima

Siempre ejercita tus músculos más débiles primero durante cada entrenamiento de brazo, ya que es cuando tienes más energía. También puede beneficiarse de hacer una serie adicional de ejercicios dirigidos a su bíceps o tríceps, lo que sea más débil, como parte de su entrenamiento con el brazo. Puede obtener una aproximación aproximada de su relación actual de fuerza de bíceps a tríceps comparando la fuerza de flexión de bíceps con la fuerza de extensión de tríceps acostada, también llamadas trituradoras de cráneo. Use una barra de rizo EZ cargada con suficiente peso para que pueda hacer al menos cinco repeticiones pero no más de ocho. Pruebe cuántos rizos de bíceps puede hacer y use la misma barra y peso para realizar las trituradoras de cráneo. Si puede hacer aproximadamente el mismo número de repeticiones para ambos, su relación de fuerza bíceps a tríceps está en el objetivo. En este caso, querrá ejercitar los bíceps y tríceps en una proporción de 1: 1 para mantener el equilibrio.

Ejercicios de bíceps y tríceps

Además de los flexiones de bíceps EZ bar y las trituradoras de calaveras, agregue otros ejercicios en su entrenamiento de brazos para agregar variedad. Elija dos o tres ejercicios por entrenamiento para apuntar a cada grupo muscular. Algunos ejercicios efectivos de bíceps incluyen rizos con mancuernas, rizos de concentración, rizos de predicador, flexiones debajo de la cabeza y rizos de martillo. Aísle los tríceps utilizando extensiones de mancuernas, inmersiones, flexiones de agarre cerrado o prensas de banco, contragolpes de tríceps y tirones de cable.

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