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¿Cuál es la razón para hacer rutinas de ejercicio cada dos días?


Hacer menos puede ayudarte a hacer más en el gimnasio. Después de completar un ejercicio físico intenso, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan que descanse durante 48 horas antes de hacer ejercicio nuevamente. Pero no es solo una oportunidad para relajarse y ponerse al día con amigos. Una rutina de ejercicios cada dos días es en realidad una forma de fomentar una mejor salud y mejorar su desarrollo muscular.

Aumento de la fuerza muscular

Sus músculos se reconstruyen y se fortalecen durante el período de descanso y no durante el entrenamiento real, dice el fisiólogo del ejercicio Pete McCall a la revista "Men's Fitness". Y una vez que haya hecho ejercicio, su cuerpo permanece en modo de construcción muscular durante 48 horas, lo que resalta aún más la necesidad de tomar un descanso y permitir que su cuerpo pase por sus procesos naturales. En lugar de hacer ejercicio todos los días como lo hacen algunos atletas, hacer ejercicio "tres veces por semana es la forma más efectiva de ganar músculo", señala el especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento Alwyn Cosgrove a la revista "Men's Health".

Protección del combustible muscular

Su cuerpo necesita calorías para obtener energía para construir y reparar sus tejidos musculares, así como carbohidratos para reabastecer las reservas de glucógeno de sus músculos. Si hace ejercicio todos los días y no le da a su cuerpo un período de descanso entre los días de ejercicio, corre el riesgo de tener un déficit y constantemente le roba a su cuerpo las sustancias importantes que necesita para reconstruir, lo que potencialmente desacelera sus ganancias musculares. Después de todo, la capacidad de su cuerpo para almacenar ciertas sustancias críticas para el ejercicio, como el glucógeno, es finita. De hecho, los atletas que hacen ejercicio intenso todos los días pueden incluso beneficiarse de tomarse una semana entera libre para ayudar a su cuerpo a abastecerse de combustible importante.

Curación muscular mejorada

El dolor muscular de aparición tardía generalmente comienza el día después de hacer ejercicio. Sus causas pueden incluir daño muscular (el ejercicio involucra numerosas roturas microscópicas en el tejido muscular) e inflamación inducida por el ejercicio. Tomar un descanso y descansar es la mejor manera de ayudar a su cuerpo a sanar y reducir la inflamación, informa la Universidad Stony Brook. Trabajar constantemente sus tejidos musculares inflamados y dañados puede retrasar el proceso de curación.

Mejora de la fuerza del sistema inmunitario

Si bien los niveles moderados y limitados de ejercicio, como trotar y nadar, pueden mejorar la fuerza de su sistema inmunológico, lo contrario es cierto cuando se trata de ejercicio intenso, como correr y levantar pesas. Por ejemplo, un estudio de 1995 en el "International Journal of Sports Medicine" encontró que los atletas que hicieron un entrenamiento riguroso con pesas experimentaron una disminución del 40 por ciento en la actividad de las células asesinas del sistema inmune en comparación con los niveles previos al ejercicio. Además, el American Council on Exercise señala que el estrés general de hacer ejercicio puede suprimir su sistema inmunológico al liberar químicos como la adrenalina y el cortisol en su sistema. Darle a su cuerpo un día de descanso entre días de ejercicio intenso puede ayudarlo a recuperarse y reequilibrarse, aliviando un poco la tensión en su sistema inmunológico.