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Razones para que sus músculos no se recuperen después del ejercicio

Razones para que sus músculos no se recuperen después del ejercicio


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Durante un entrenamiento duro, se producen pequeñas micro roturas en los músculos. Si bien esto puede sonar perjudicial, es un proceso clave para aumentar el rendimiento. Después de su sesión, su cuerpo comienza el proceso de recuperación reparando las células dañadas, haciéndolas crecer y fortalecerse. Según el American Council on Exercise, la descomposición del tejido muscular puede causar dolor muscular de inicio retardado (DOMS), que es la sensación de dolor que se obtiene después del entrenamiento. Esto solo debería durar uno o dos días, pero si dura más, entonces su proceso de recuperación es inferior y su rendimiento puede verse afectado.

Nutrición

Los alimentos que comes juegan un papel importante en la recuperación muscular. Según la Comisión de Deportes de Australia, durante una sesión de entrenamiento, su cuerpo recurre a los carbohidratos almacenados para obtener energía. Este carbohidrato necesita ser reemplazado por carbohidrato de los alimentos. También necesita proteínas para el proceso de recuperación, ya que la proteína es el componente básico del tejido muscular. Sin una ingesta suficiente de proteínas y carbohidratos, no se recuperará por completo y experimentará un dolor prolongado y una disminución del rendimiento en el próximo entrenamiento.

Sobre entrenamiento

El entrenamiento excesivo ocurre cuando entrenas a una intensidad muy alta con demasiada frecuencia. Sus músculos no tienen suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones, por lo que nunca se reconstruirán por completo. Es cierto que el entrenamiento puede ser debilitante y presentar síntomas similares a los de la gripe, junto con una falta total de energía. El nutricionista deportivo Dr. John Berardi señala que si bien se necesita entrenamiento frecuente para obtener ganancias de fuerza, el entrenamiento con demasiada frecuencia puede ser desastroso. Si descubre que se siente constantemente adolorido, tómese una semana de entrenamiento completamente para permitir que su cuerpo se recupere.

Enfriarse

Durante el entrenamiento, su cuerpo pasa por muchos procedimientos estresantes y se acumulan productos de desecho, dice el entrenador de atletismo del Reino Unido, Brian Mackenzie. El estiramiento ayuda a devolver el flujo sanguíneo a los músculos, tendones y articulaciones y reduce la hinchazón y la inflamación. También ayuda a distribuir oxígeno por el cuerpo y a eliminar los productos de desecho, como el ácido láctico de los músculos. Si no está pasando unos buenos 5 a 10 minutos estirando después del entrenamiento, su recuperación se verá afectada.

Consideraciones

Una herramienta útil para aumentar la recuperación muscular es el masaje deportivo; Al igual que con el estiramiento, empuja la sangre a través de los músculos y los elimina de los productos de desecho. Los baños de hielo y las duchas frías también funcionan bien, ya que reducen la inflamación. Si no está haciendo esto entre sesiones, no le está dando a sus músculos la mejor oportunidad de recuperarse en su próximo entrenamiento.



Comentarios:

  1. Terrelle

    Wacker, una excelente frase y es oportuna

  2. Peterke

    En él algo es. Ahora todo quedó claro, muchas gracias por la explicación.

  3. Knox

    Es notable, es una frase valiosa

  4. Charles

    Es posible decirlo, esto :) Excepción a las reglas

  5. Diya Al Din

    De acuerdo, el mensaje muy útil.

  6. Perceval

    Una opinión muy divertida



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