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Las razones por las que debemos estar físicamente en forma


Estar en buena forma física significa que puede realizar ejercicio constante porque su sistema cardiovascular es saludable, su cuerpo es flexible y sus músculos son fuertes. Además, la condición física se refiere a su capacidad para realizar actividades de resistencia y tener una proporción saludable de músculo y grasa en su cuerpo. Alcanzar un nivel saludable de condición física ofrece muchos beneficios para la salud, por lo que es un objetivo importante para todas las personas. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar y entrenar con fuerza son buenas opciones.

Controles de peso

Hacer actividad física quema calorías, lo que le ayuda a perder peso no deseado o mantenerse en un número saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio cada semana para mantener su peso. Aumente este número para una pérdida de peso saludable. Además, estar en buena forma física aumenta su masa muscular magra en general, lo que aumenta su metabolismo y lo ayuda a quemar más calorías.

Reduce el riesgo de enfermedad

El ejercicio regular crea un cuerpo en buena forma física, lo que ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. Controlar el peso, el colesterol y la presión arterial con ejercicios regulares también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, las personas que viven un estilo de vida activo reducen su riesgo de varios tipos de cáncer, principalmente cánceres de colon y de mama.

Mejora el humor

La actividad regular mantiene su cerebro sano y mejora el pensamiento, el aprendizaje y la memoria. También puede reducir su riesgo de depresión al aumentar las endorfinas en su cerebro. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio son beneficiosas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, la recomendación es de 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana para obtener beneficios óptimos en el cerebro y el estado de ánimo.

Huesos y músculos fuertes

El ejercicio aeróbico tonifica y fortalece los músculos, pero incluir dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos cada semana mejora el beneficio. Levantar pesas, usar bandas de resistencia o practicar yoga son actividades de entrenamiento de fuerza que cuentan para este objetivo. Crear un cuerpo físicamente en forma reduce la pérdida de densidad ósea y mantiene fuertes los músculos. Esto reduce el riesgo de osteoporosis y facilita las tareas diarias.

Aumenta la vida útil

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que realizan varias horas de actividad cada semana no solo tienen más probabilidades de estar en buena forma física, sino que también pueden tener un 40 por ciento menos de riesgo de morir prematuramente. Estar en buena forma física también reduce el riesgo de caídas a medida que envejece. Más ejercicio aumenta los beneficios de la vida útil, pero cualquier cantidad es una buena forma de vivir más tiempo.