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Ejercicios de rebote para los abdominales


El reboteador, una versión más pequeña del trampolín, proporciona un entrenamiento aeróbico eficaz de bajo impacto. Los resortes de metal sujetan la falda, compuesta de un material resistente pero hinchable, al marco. A diferencia de los trampolines tradicionales, saltar sobre un rebote enfatiza presionar los pies hacia abajo en la falda, en lugar de saltar hacia arriba en el aire. Tu núcleo se ejercita en el proceso, pero el dispositivo también funciona como una tabla de entrenamiento abdominal.

Saltando

Sus músculos abdominales más profundos, conocidos como el núcleo, se hacen responsables de la estabilidad vertebral y postural. El salto dinámico en un rebote los obliga a trabajar horas extras. Si no fuera por sus músculos centrales, la parte superior de su cuerpo se movería hacia arriba y hacia abajo con cada salto. Los movimientos de rebote específicos requieren que gire las caderas hacia un lado mientras la parte superior del cuerpo se mueve en la dirección opuesta. Estos movimientos trabajan sus oblicuos, que son los músculos abdominales involucrados en la rotación del torso. Otros movimientos implican levantar una rodilla a la vez, mientras se mantiene la espalda recta. Estos movimientos simulan algunos de los ejercicios abdominales que haces en el piso.

Ejercicios sentados

Los ejercicios sentados en el rebote también involucran los músculos abdominales más profundos. Comience con el rebote sentado. Siéntese derecho sobre la falda reboteadora con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae tus músculos abdominales y comienza a rebotar. Una parte superior del cuerpo estable indica que los músculos centrales están comprometidos. Para agregar desafío, levante un pie a la vez mientras rebota. Luego viene el tren choo-choo. Siéntate derecho con las piernas extendidas y los pies levantados del suelo. Use los músculos de sus glúteos para caminar su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Tus oblicuos se unirán a la diversión durante este ejercicio.

Ejercicios tradicionales

La falda del reboteador proporciona una superficie más suave que hacer ejercicio en el suelo. En las clases de rebote, los instructores hacen la transición directamente al trabajo abdominal al realizar los ejercicios en el reboteador. La superficie hinchable y algo tambaleante plantea un pequeño desafío de equilibrio durante los ejercicios, como abdominales tradicionales, rizos inversos, que implican levantar la pelvis con los pies levantados hacia el techo, rizos oblicuos y ejercicios de tabla. Estos ejercicios se adaptan a las personas que carecen de habilidades de equilibrio suficientes para los crujidos de pelota de estabilidad y otros ejercicios básicos avanzados.

Rebounder de la bola de medicina

Encontrado en gimnasios universitarios y centros de entrenamiento atlético, el reboteador de balones medicinales descansa diagonalmente contra la pared. Usados ​​junto con una pelota medicinal ponderada, estos dispositivos mejoran la agilidad, aceleran los tiempos de reacción y brindan entrenamiento abdominal específico para el deporte. Siéntate derecho con los pies metidos debajo del reboteador. Lanza la pelota medicinal en la falda, luego rueda hacia el piso cuando la atrapes. Lanza la pelota nuevamente mientras realizas una sentadilla completa.