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Cómo reconstruir tus arcos con yoga


Los arcos caídos o planos pueden causarle un mundo de sufrimiento. Algunas personas nacen con pies planos, pero la mayoría de las personas con arcos caídos han experimentado la pérdida de su flotabilidad natural con el tiempo y el dolor puede ser paralizante. Las causas de los arcos caídos van desde la pronación del pie, de pie con los bordes exteriores de los pies levantados, hasta los músculos de la pantorrilla acortados o subdesarrollados, hasta el aumento de peso. Puedes reconstruir tus arcos con el tiempo con yoga. Hero Pose estira la parte superior de tus pies y fuerza la parte inferior de tu pie a arquearse. El héroe se puede modificar para aquellas personas que nunca han practicado yoga; pero novato o practicante de yoga desde hace mucho tiempo, debes perseverar diariamente para reconstruir tus arcos.

Paso 1

Encuentra una superficie suave para practicar la postura del héroe, idealmente sobre una alfombra o tapete de yoga doblado por la mitad. Coloque un par de bloques de yoga o toallas dobladas o enrolladas al lado de su colchoneta.

Paso 2

Arrodíllate sobre el tapete y luego siéntate sobre tus talones. Mantenga las rodillas juntas tanto como sea posible durante la postura. Aplana la parte superior de tus pies sobre el tapete. Aleje los pies de las caderas para bajar las nalgas hasta la colchoneta. Si sus rodillas no pueden soportar el estiramiento intenso sin dolor, coloque los bloques o toallas de yoga debajo de las nalgas y experimente con la altura hasta que se sienta cómodo. Cuando esté asentado, verifique que los bordes internos de los talones estén enclavados contra el exterior de las caderas (o contra los soportes, si los está usando) y que su espalda esté recta. Tómese el tiempo para hacer estos micro ajustes para su comodidad y beneficio.

Paso 3

Masajea tus arcos con los pulgares mientras estás sentado en Hero Pose. Presiona los arcos con los pulgares. Extienda los dedos de los pies para evitar calambres en los pies.

Paso 4

Manténgase en Hero Pose por hasta un minuto la primera vez. Trabaja hasta cinco minutos o más con el tiempo. Una vez que seas experto en Hero Pose, quita los accesorios para darle a tus arcos un estiramiento más profundo.

Propina

  • Como tus arcos tardaron años en colapsar, llevará tiempo reconstruirlos con yoga o cualquier otro ejercicio de pies. Sin embargo, practicar Hero Pose con consistencia sin duda acelerará el proceso. También puede intentar caminar descalzo por su casa de puntillas; o incluso equilibrar los dedos de los pies en el fregadero mientras lava los platos.