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Ejercicio recomendado y frecuencia cardíaca para adolescentes

Ejercicio recomendado y frecuencia cardíaca para adolescentes


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No es ningún secreto que el ejercicio frecuente es un componente esencial de cualquier plan de vida saludable. La American Heart Association recomienda que los adultos intenten hacer 30 minutos de ejercicio al día con la mayor frecuencia posible, pero se debe alentar a los adolescentes a hacer mucho más ejercicio que el mínimo. Monitorear su ritmo cardíaco le permitirá realizar un seguimiento de la intensidad de sus entrenamientos.

Ejercicio recomendado

Se debe alentar a los niños y adolescentes a realizar al menos una hora de ejercicio físico todos los días para mantenerse saludables y en forma, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio debe dividirse entre ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento óseo y muscular. Para aeróbicos, deportes como el fútbol o la pista son ideales. La gimnasia, las flexiones de brazos, la comba y otros entrenamientos de fortalecimiento muscular y óseo deben realizarse dos o tres días por semana.

Frecuencia cardíaca objetivo

Su frecuencia cardíaca es una de las medidas más fáciles de tomar para determinar su nivel de esfuerzo durante el ejercicio. La American Heart Association recomienda trabajar en una zona segura de frecuencia cardíaca objetivo entre 50 y 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Un niño de 18 años puede encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Esto pondría su frecuencia cardíaca máxima en 202 latidos por minuto, lo que significa que debería hacer ejercicio entre 101 y 172 latidos por minuto. Una niña de 18 años puede restar el 88 por ciento de su edad de 206, poniendo su frecuencia cardíaca máxima en 190 latidos por minuto y su zona objetivo de frecuencia cardíaca entre 95 y 162 latidos por minuto.

Intensidad de ejercicio

Los entrenamientos se pueden separar en la zona de intensidad según la frecuencia cardíaca que producen. Los ejercicios de intensidad ligera o moderada, como trotar y practicar deportes de campo, te colocan en una zona de energía aeróbica, mientras que los entrenamientos más intensos, como carreras de velocidad, entrenamiento de intervalos y entrenamiento de resistencia, te empujan a la zona cardíaca anaeróbica más alta. Los adolescentes solo deben realizar ejercicios anaeróbicos de alta intensidad dos días por semana para permitir un descanso y recuperación adecuados.

Medición de la frecuencia cardíaca

Puede obtener una medición precisa y precisa de su frecuencia cardíaca mediante el uso de un monitor de frecuencia cardíaca alrededor de su muñeca o pecho, pero también puede estimar usted mismo su frecuencia de esfuerzo. Calificar su esfuerzo en una escala del 1 al 10 tiende a darle una idea sorprendentemente precisa de su frecuencia cardíaca y nivel de intensidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.



Comentarios:

  1. Faer

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  3. Juzilkree

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