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Rutinas recomendadas de ejercicio y dieta para perder 50 libras


Perder 50 libras puede parecer desalentador, pero una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular pueden hacerlo posible. Una tasa de pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana, así que espere al menos seis meses para perder 50 libras de grasa. Bajar esos kilos no solo mejorará su apariencia, sino que también obtendrá importantes beneficios para la salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, perder el exceso de peso corporal puede mejorar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Rutinas Cardio

Para una rutina de pérdida de peso efectiva, apunte a 45 minutos al día, cinco días a la semana de entrenamiento por intervalos. Camine a paso ligero o trote durante tres minutos. Luego, corre o corre por 30 segundos y repite el ciclo. Estos intervalos intensos pueden quemar hasta 200 calorías adicionales por entrenamiento. A medida que avanza, disminuya el tiempo de caminar / trotar y trabaje a intervalos de alta intensidad de uno o dos minutos para perder esas 50 libras aún más rápido.

Rutinas de tonificación

El entrenamiento de fuerza tonifica y desarrolla el tejido muscular. Dado que el músculo requiere más calorías para mantenerse que la grasa, el crecimiento de los músculos también hace que quemes más energía en reposo. Realice ejercicios de resistencia al menos dos días por semana. Su rutina debe incluir todos los grupos musculares principales: pecho, espalda, piernas, caderas, abdomen, brazos y hombros. Alterne los grupos musculares para evitar la fatiga muscular, trabajando la parte superior e inferior del cuerpo en diferentes días. El levantamiento de pesas, las sentadillas, las flexiones de brazos, las dominadas, las estocadas y la escalada son ejercicios de tonificación efectivos.

Plan de dieta

Comer le da a su metabolismo un impulso temporal. Consuma comidas pequeñas durante todo el día para perder esas 50 libras lo más rápido posible. El pastoreo también evita los ciclos de inanición / atracones, lo que alienta a su cuerpo a almacenar más grasa. Apunte a una comida o merienda saludable cada dos o tres horas. Cada plato debe tener verduras y proteínas magras, como claras de huevo, requesón o pescado. Come mucha fibra también; requiere más energía para procesar y no tiene calorías. La fibra se encuentra en frutas, verduras y granos integrales.

Manejo del estrés

El estrés contribuye al aumento de peso al contribuir a la alimentación emocional, que generalmente implica comida chatarra. Según Edward T. Creagan, M.D. de la Clínica Mayo, puede prevenir esto identificando signos de estrés y practicando ejercicios de relajación como la meditación y el yoga. Si tiene ganas de comer bocadillos cuando no tiene hambre, busque una actividad alternativa como caminar, trabajar o jugar con una mascota. La falta de sueño contribuye al estrés y también ralentiza su metabolismo, así que descanse lo suficiente para evitar el sabotaje de la dieta.