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Recuperación después de un pesaje de lucha libre


Se entrenó durante meses, luego comenzó a reducir el peso mediante la deshidratación y la dieta antes del partido para aumentar de peso. Es posible que haya perdido 5 por ciento o más de su peso corporal. Ahora que ha terminado el pesaje, es hora de recuperar la mayor cantidad posible de pérdida de peso y restaurar los niveles normales de glucosa en sangre y carbohidratos musculares. Si te recuperas correctamente, podrás luchar lo mejor posible. De lo contrario, podrías perder el próximo partido antes de pisar el tapete.

Necesidad de hidratacion

La rehidratación es el factor más importante en el proceso de recuperación. Los expertos en deportes y nutrición, Janet Walberg-Rankin y Craig Horswill de la Asociación de Lucha Libre de Long Island, dicen que su objetivo debe ser consumir el 150 por ciento del peso que perdió. Sin embargo, si su partido es poco después del pesaje, esto será imposible. Comience bebiendo todo lo que pueda tolerar y luego beba más cada 15 minutos. Esto restaurará su nivel de volumen sanguíneo y contrarrestará los efectos de reducir el peso, que pueden incluir cambios de humor, falta de concentración y fatiga.

Que beber

Debe reemplazar los electrolitos perdidos por la deshidratación, por lo que el agua sola no es suficiente. Las bebidas deportivas que contienen carbohidratos, sodio y electrolitos son el camino a seguir. Una buena bebida de carbohidratos y electrolitos permite que su cuerpo absorba mejor los líquidos, según el sitio web de Rehidratación Rápida. Si no tiene tiempo para rehidratarse por completo, beba todo lo que pueda tolerar cómodamente.

Qué comer

A pesar de que probablemente estés muriendo de hambre después del pesaje, palear todo lo que puedas conseguir es un error. En cambio, coma una sucesión de comidas pequeñas. Los carbohidratos son esenciales para alimentar sus músculos, y para la función cerebral y el estado de alerta, por lo que los alimentos ricos en carbohidratos son el camino a seguir. Sin embargo, no debes comer alimentos con alto contenido de fibra o grasa, ya que te hacen sentir hinchado. Esto se debe a que son difíciles de digerir y permanecen en el estómago por más tiempo. Las barras energéticas, cereales, pretzels, fruta, pan con mantequilla de maní o una rebanada de queso, leche con chocolate, yogur o sustitutos de comidas líquidas son buenas opciones. Un sándwich de mantequilla de maní con chocolate, recomendado en el sitio web de Wrestling Performance Tips, hecho con proteína de chocolate en polvo, mantequilla de maní natural y pan integral, también le brinda energía duradera y un sabroso manjar.

Precauciones

Aunque el corte de peso en la lucha es parte del deporte, puede ser bastante peligroso, especialmente cuando se realiza de forma regular. La deshidratación es especialmente arriesgada. La rehidratación rápida dice que la sudoración de las libras solo debe hacerse dentro de las 12 a 24 horas posteriores al pesaje y debe limitarse al 5 al 8 por ciento de su peso corporal. La deshidratación puede causar náuseas, vómitos y calambres musculares. En casos severos, puede conducir a insuficiencia renal y muerte. Tampoco quieres morirte de hambre durante el período de reducción de peso. La falta de comida lleva a tu cuerpo al modo de hambre. Su estómago se encoge, el metabolismo se ralentiza y se fatiga. Si regularmente tiene que perder mucho peso antes de pesarse, puede considerar subir una categoría de peso para asegurarse de no poner en peligro su salud.