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Técnicas de recuperación de piernas de hockey agotadas


La NHL puede comercializar el hockey como el "juego más genial del mundo", pero también es uno de los juegos más rápidos del mundo. Con muchos cambios de 45 segundos de carrera, el juego es indudablemente intenso. Como resultado, el dolor muscular, si no una lesión, es demasiado común para los jugadores de hockey. Puede combatir el dolor con una variedad de técnicas, por lo que si un método no funciona, puede ver si otro hace la diferencia.

Masaje

Si el estrés o la tensión muscular ha causado dolor en las piernas, el masaje puede aliviar la molestia. El masaje puede ayudar a resolver los nudos musculares y mejorar el flujo sanguíneo a las zonas doloridas. La circulación mejorada ayuda a eliminar los productos de desecho que pueden haberse acumulado por el esfuerzo. Un mejor flujo sanguíneo también puede ayudar a suministrar oxígeno fresco y otros nutrientes a los músculos adoloridos. La investigación de la revista "Sports Medicine" también señala que el masaje puede ayudar a promover un equilibrio hormonal, alentando la relajación y mejorando el estado de ánimo.

Rollo de espuma

Si no tiene acceso a una masajista, el enrollado de espuma puede ser la siguiente mejor opción. Los rodillos de espuma son cilindros de aproximadamente 3 pies de largo y están hechos de espuma firme. Estos pueden proporcionar alivio si coloca un rodillo de espuma en el piso debajo del área de dolor muscular, luego se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre él. La presión debería ayudar a liberar los nudos musculares, aliviar la tensión y reducir el dolor. El laminado de espuma proporciona resultados similares al masaje, pero es menos costoso.

Bebidas de recuperación

Las bebidas de recuperación son bebidas especialmente formuladas que contienen electrolitos y carbohidratos destinados a reabastecer sus músculos con nutrientes gastados durante el ejercicio. Beber líquidos también es crucial para prevenir calambres y deshidratación. Evite las bebidas que contienen alcohol y cafeína, que pueden tener un efecto diurético y promover la deshidratación.

Baños de hielo

Muchas personas se bañan después de días largos y agotadores, pero los baños que pueden ayudar a los músculos agotados son diferentes de lo que cabría esperar: involucran hielo. Sentarse hasta la cintura en un baño lleno de agua fría y hielo puede ayudar a acelerar la recuperación de las piernas agotadas, porque ayuda a expulsar el ácido láctico, un subproducto del proceso que su cuerpo utiliza para producir combustible para sus músculos. que puede acumularse en las piernas durante los juegos. Según investigadores de la Universidad de Ulster de Irlanda, los baños de hielo pueden reducir el dolor muscular. Sin embargo, los investigadores señalan que el método "incluye un grado de shock en el cuerpo", y otros expertos dicen que tiene un riesgo de hipotermia, así que discútalo con un entrenador certificado o habla primero con tu médico.