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Bicicletas reclinadas vs. Cintas de correr para la salud del corazón


Cuando se trata de la salud del corazón, los ejercicios cardiovasculares maximizan los beneficios para la salud y minimizan los riesgos. Las cintas de correr y las bicicletas reclinadas estacionarias son dos piezas comunes de equipos de ejercicio utilizados para el ejercicio aeróbico, y ambas son efectivas para fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular. Aunque no existe una ventaja clara para ninguno de los ejercicios en términos de salud del corazón, ambas máquinas tienen diferentes efectos en su cuerpo.

Zonas de frecuencia cardíaca

La rapidez con que late su corazón durante el ejercicio le da una fuerte indicación de cuánto se está esforzando. En general, la American Heart Association recomienda que las personas permanezcan dentro de su zona cardíaca objetivo durante el ejercicio aeróbico para minimizar los riesgos. Esta zona se encuentra entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Los hombres pueden encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220, mientras que las mujeres necesitan restar el 88 por ciento de su edad de 206.

Bicicleta reclinada

La mayoría de las bicicletas reclinadas vienen con niveles de resistencia ajustables para que pueda cambiar la dificultad de su entrenamiento. La velocidad con la que su corazón late dependerá de qué tan rápido pedalee y qué tan alta establezca la resistencia. Para trabajar en la resistencia, ajuste la bicicleta a un nivel bajo de resistencia y haga ejercicio en un 65 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para sentir la quemadura en tus músculos, aumenta la resistencia y pedalea más rápido para empujarte a una zona cardíaca más alta. El asiento inferior y la posición horizontal de las piernas que ofrecen las bicicletas reclinadas alivian el estrés del corazón al permitir que la sangre regrese al corazón más rápido desde la parte inferior del cuerpo. Debido a esto, la frecuencia cardíaca y la cantidad de oxígeno consumido, particularmente en aquellos con hipertensión leve, tienden a ser más bajos en bicicletas reclinadas que otros tipos de equipos de ejercicio estacionario.

Rueda de andar

Aunque no puede cambiar el nivel de resistencia de una cinta de correr, puede cambiar la inclinación, lo que sirve para aumentar la carga sobre los músculos durante el ejercicio. Las cintas de correr pueden brindarle los mismos beneficios para la salud cardíaca que las rutinas de ciclismo, pero ejercen considerablemente más estrés en los tobillos, las rodillas y las caderas debido a los repetidos impactos que experimenta.

Adaptaciones cardiovasculares

Con ejercicios cardiovasculares frecuentes en bicicletas reclinadas o cintas de correr, su sistema cardiovascular responderá con adaptaciones físicas. Su corazón se volverá mucho más fuerte como resultado de una mayor carga de trabajo, lo que aumentará el volumen sistólico y el contenido de oxígeno en su sangre. Además, su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá junto con los niveles de estrés, presión arterial y colesterol.