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Cómo reducir el rebote en tu zancada corriendo


La forma adecuada de correr debe implicar el uso de la menor cantidad de energía mientras se aplica la menor cantidad de tensión en su cuerpo. Si tiene la tendencia de rebotar o empujar su cuerpo demasiado alto del suelo mientras corre, puede estar usando demasiada energía y sus pies pueden estar absorbiendo el exceso de fuerza con cada golpe de pie. Esto puede cansar los músculos de los muslos o los cuádriceps más rápidamente, acortando la sesión de carrera. Varias correcciones simples pueden ayudar a minimizar el rebote en su zancada corriendo. Al usar menos energía, es posible que te encuentres menos sin aliento después de una sesión de carrera o que puedas correr más tiempo como resultado. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que tiene la salud suficiente para comenzar.

Paso 1

Golpea el suelo con los talones en lugar de las puntas de los pies, lo que puede provocar rebotes. Sin embargo, si su cuerpo se siente más natural golpeando primero las puntas de sus pies, puede alterar otros aspectos de su zancada para lograr menos rebote.

Paso 2

Concéntrese en aterrizar cada golpe de pie con el pie casi directamente debajo de las rodillas en lugar de tener el pie aterrizando antes de la rodilla, recomienda Bobby McGee, un biomecánico con sede en Boulder, Colorado, entrevistado en la revista 'Runner's World'. Aterrizar con el pie antes de la rodilla requiere que los cuádriceps trabajen más y debe empujar con más fuerza, lo que hace que rebote. Al concentrarse en mantener los pies debajo de las rodillas, es probable que rebote menos.

Paso 3

Acorta un poco tu zancada. Alcanzar los pies hacia adelante para correr más grandes puede parecer que cubre más terreno, pero también aumenta el rebote y requiere más energía. Una manera de asegurarse de que está dando suficientes pasos cortos es contar cuántas veces su pie derecho toca el suelo en un minuto de carrera. McGee recomienda que realice más de 90 pasos con el pie derecho por minuto para mantener su zancada corriendo a la longitud correcta.

Paso 4

Imagínese con cada paso que corre que está corriendo en un área que tiene un techo bajo que descansa solo pulgadas por encima de su cabeza. Si rebotas demasiado, imagina que te golpearás la cabeza contra el techo. Esta técnica de visualización puede ayudar a minimizar el rebote.

Paso 5

Corre con los brazos en ángulos de 90 grados a lo largo de todo tu swing de carrera. Si está doblando y estirando los brazos a lo largo de su movimiento de carrera, esto puede alentar movimientos hacia arriba o saltando durante su paso de carrera. Sus brazos no deben balancearse más alto que sus hombros. Cuanto más bajo los balancees, menos rebote tendrás.