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Cómo recuperar las oblicuas


Los músculos oblicuos forman los lados de los músculos abdominales. Te ayudan a torcer tu cuerpo y doblarte de lado a lado. Si bien es importante desarrollar estos músculos con ejercicio para ayudar a aumentar la fuerza, la postura y adelgazar la cintura, es igualmente importante comprender cómo recuperar los músculos después de cada entrenamiento. La recuperación de los oblicuos ayuda a estimular el crecimiento muscular, reduce las posibilidades de lesiones y alivia el dolor o la hinchazón relacionados con el ejercicio.

Paso 1

Sumerja los abdominales en agua. Esto ayuda a que los músculos oblicuos se recuperen al reducir o prevenir cualquier hinchazón o dolor relacionado con el ejercicio. Acuéstese en un baño o párese debajo de una ducha de agua caliente; la temperatura debe ser extremadamente alta, hasta 110 grados F, durante uno a cinco minutos. Luego cambie a agua fría, tan fría como 60 grados F, durante uno a cinco minutos. Repita la secuencia al menos tres veces.

Paso 2

Estire los músculos oblicuos, lo que los ayudará a recuperarse al mejorar su flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo, mejorar el rango de movimiento y ayudar a redistribuir los subproductos metabólicos del ejercicio, como el ácido láctico. Haga ejercicios como el Bird Dog, Cobra y el estiramiento de costado sentado. O haga la postura del niño poniéndose de rodillas, sentándose sobre los talones y estirando los brazos frente a usted. Mantenga cada estiramiento durante unos 30 segundos.

Paso 3

Masajee sus músculos oblicuos para aliviar o prevenir la tensión muscular, mejorar el rango de movimiento, reducir el dolor y alentar una recuperación más rápida. Masajee los costados con las manos o pase un rodillo de espuma sobre los músculos. También puede obtener un masaje profesional después de su entrenamiento o pedirle a un amigo o compañero de ejercicio que le dé masajes a los oblicuos si le resulta demasiado difícil hacerlo por su cuenta.

Paso 4

Descanse sus músculos oblicuos durante al menos 24 horas para darles la oportunidad de recuperarse, crecer y sanar. Si no se siente cómodo tomando todo el día libre del ejercicio, haga un entrenamiento que no implique los oblicuos como caminar, andar en bicicleta o flexiones de bíceps.

Propina

  • Comer alimentos antiinflamatorios después de tu entrenamiento puede ayudar a que tus oblicuos se recuperen. Pruebe alimentos como atún, piña, jengibre, bayas, berenjenas y salmón, que contienen antioxidantes que ayudan a controlar la inflamación.