Comentarios

Recuperación de la debilidad después de un entrenamiento


Participar en un programa de ejercicios es esencial para una salud y bienestar óptimos. Sin embargo, el gasto de energía que se requiere para desafiar al cuerpo al realizar entrenamientos puede provocar fatiga y debilidad que pueden ser bastante molestos. Comprender las claves para la recuperación post-entrenamiento, que incluyen la rehidratación, el reabastecimiento de combustible y el descanso, puede ayudar a los participantes a recuperarse rápidamente y evitar largos períodos de sensación de debilidad.

Rehidratación: uso de agua para recuperarse

El ejercicio puede elevar la temperatura corporal central por encima de los límites normales. A medida que los músculos se contraen, se genera calor, que estimula las glándulas sudoríparas para producir sudor. Este mecanismo permite que el cuerpo autorregule su temperatura. Después de una sesión de ejercicio, planifique beber al menos dos vasos de agua para mantener una hidratación adecuada. Para las sesiones que son largas o que producen grandes cantidades de sudor, considere tomar una bebida energética que esté formulada no solo para reponer la hidratación, sino también para los niveles de electrolitos.

Reabastecimiento de combustible: nutrición para el cuerpo y la mente

Comer antes de una sesión de ejercicio puede mejorar los niveles de energía y proporcionar suficiente resistencia para hacer ejercicio por más tiempo y con más esfuerzo. Comer después de un entrenamiento también puede tener beneficios positivos. La energía que se ha utilizado durante la sesión se puede reponer reabasteciendo las reservas de glucógeno. Además, el crecimiento celular y la reparación también se pueden mejorar después del entrenamiento al elegir alimentos que sean ricos en nutrientes, como manzanas, plátanos e incluso leche con chocolate, que también agrega un poco de proteína.

Descanso: tomarse un tiempo para recuperarse

La energía requerida para un entrenamiento adecuado deja a los músculos cansados ​​y posiblemente incluso adoloridos. Permitir suficiente tiempo entre las sesiones de ejercicio para que los músculos se rejuvenezcan y el cuerpo recupere las reservas de energía reducirá la sensación de fatiga y debilidad muscular. Para los ejercicios de levantamiento de pesas, considere rotar los músculos utilizados durante la semana para aumentar el tiempo de recuperación. Las rutinas de acondicionamiento físico que incluyen ejercicio aeróbico deben variarse para evitar la fatiga y permitir un descanso adecuado.

Volver a visitar: pedir ayuda a un médico

Sentirse cansado o dolorido después de un entrenamiento puede ser un signo de un gran entrenamiento, pero estar cansado o tan adolorido que la capacidad de realizar las actividades diarias no es posible justifica un viaje al médico. Algunas condiciones médicas requieren planes de ejercicio alterados o restricciones de ejercicio según la condición y el paciente. Si el dolor, la fatiga o la debilidad causada por el ejercicio afectan la capacidad del paciente para funcionar normalmente, se debe consultar a un médico para obtener asesoramiento o tratamiento para una posible afección médica.