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Cómo reducir los músculos grandes de la pantorrilla con Pilates


Si tiene terneros grandes o delgados se debe en parte a su tipo de cuerpo genético, por lo que puede ser difícil luchar con la naturaleza para adelgazar sus pantorrillas. Pilates ofrece varios estiramientos que pueden alargar y fortalecer las pantorrillas, lo que puede ayudar a suavizar los músculos voluminosos de la pantorrilla. Cualquier intento de adelgazar las pantorrillas debe combinarse con ejercicio aeróbico regular y una dieta saludable para asegurarse de que está quemando cualquier capa de grasa dentro de las pantorrillas.

Levantamiento de pantorrillas

Paso 1

Sujétese al respaldo de una silla o coloque ambas manos en la pared para apoyarse.

Paso 2

Transfiere el peso a las puntas de tus pies y levanta ambos talones del suelo.

Paso 3

Baje los talones hacia el piso y repita de 30 a 50 repeticiones. Trabajando hasta tres juegos de cría de pantorrillas. Para aumentar la intensidad del aumento de la pantorrilla, intente practicar este ejercicio sin aferrarse a algo que lo sostenga o sostener una pesa en cada mano.

Extensión de pierna modificada

Paso 1

Párate alto con una columna recta.

Paso 2

Gire los hombros hacia atrás para abrir el pecho y active los músculos centrales para obtener estabilidad.

Paso 3

Dobla la rodilla derecha hacia el pecho y envuelve una correa de yoga alrededor de la bola del pie derecho.

Paso 4

Sujete los dos extremos de la correa con la mano derecha.

Paso 5

Extienda la pierna derecha frente a usted a la altura de la cadera, lentamente y con control. Contrae tus músculos centrales fuertemente para ayudarte a equilibrarte en esta postura.

Paso 6

Flexiona los dedos de los pies hacia ti para activar los músculos de la pantorrilla.

Paso 7

Mantenga el estiramiento el mayor tiempo posible, hasta un minuto. Cambio de lados.

Extensión de pierna supina

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga u otra superficie cómoda.

Paso 2

Dobla la rodilla derecha hacia el pecho y enrolla la mitad de una correa de yoga alrededor de la punta del pie derecho.

Paso 3

Sujete los dos extremos de la correa con la mano derecha.

Paso 4

Estire la pierna derecha hacia el cielo, flexionando el pie para comprometer los músculos de la pantorrilla.

Paso 5

Agregue resistencia al estiramiento tirando suavemente de la correa.

Paso 6

Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto antes de cambiar de lado.

Plegado hacia adelante sentado

Paso 1

Siéntate en una estera de yoga con una columna vertebral recta. Abra el pecho y mantenga la cabeza levantada durante todo el ejercicio para evitar comprometer la columna cervical.

Paso 2

Extiende tus piernas hacia adelante, tocando los muslos internos. Flexiona los pies para engranar los músculos de la pantorrilla y presiona los huesos del muslo hacia el piso.

Paso 3

Bisagra hacia adelante en las caderas y baja el torso hacia los muslos.

Paso 4

Alcanza los brazos frente a ti para agarrar las espinillas o los pies, dependiendo de tu nivel de flexibilidad.

Paso 5

Mantenga el estiramiento durante 30 segundos a un minuto.

Propina

  • Elija entrenamientos cardiovasculares que desarrollen músculos largos y delgados como la natación, el poder o Ashtanga yoga y el baile.