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Cómo reducir tu cintura después de los 40


Las mujeres mayores de 40 años no tienen que pesar más para tener un aumento en la circunferencia de la cintura, informa Harvard Women's Health Watch. El aumento de la grasa abdominal y la disminución del tejido magro es común a medida que las mujeres envejecen. La grasa extra no solo es molesta, sino que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunas formas de cáncer. La solución más saludable y efectiva para una cintura abultada es la dieta y el ejercicio.

Paso 1

Coma 1.800 calorías si es sedentario y 2.000 calorías si está físicamente activo, según lo recomendado por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para mujeres de 31 a 50 años. A medida que envejece, necesita menos calorías, por lo que reducir las calorías puede compensar la cintura aumento de peso. Puede reducir sus calorías aún más, pero no por debajo de 1.200 o puede sacrificar su salud y ralentizar su metabolismo.

Paso 2

Coma alimentos magros, frescos y enteros. Mantener su cintura no se trata solo de cuánto come, sino también de la calidad de los alimentos que consume. Limite los alimentos refinados y los azúcares que contribuyen a la grasa. Incluya frutas y / o vegetales, proteínas magras y granos integrales o fibra en cada comida. Satisface a tus golosos con frutas o pequeñas cantidades de chocolate negro.

Paso 3

Realice 30 a 60 minutos de ejercicio de bombeo cardíaco cinco días a la semana. El ejercicio cardiovascular quema grasa, acelera el metabolismo y mantiene la eficiencia cardíaca y pulmonar. Haga que el ejercicio sea agradable eligiendo actividades que disfrute, como baile aeróbico, deportes recreativos, ejercicio al aire libre como correr o patinar en línea, o DVD de ejercicios.

Paso 4

Desarrolle músculo mediante ejercicios de entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. La construcción de músculos mantiene la masa corporal magra que disminuye a medida que envejece y desarrolla la fuerza ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis. El músculo también aumenta el metabolismo para quemar más grasa durante el día. Realice ejercicios para cada grupo muscular, como sentadillas y estocadas para piernas y glúteos y planchas y flexiones para abdominales, espalda, hombros y brazos.

Paso 5

Mantente ocupado. Cuanto más activo sea, más calorías y grasas quemará. Camine o monte su bicicleta en lugar de conducir. Aparca lejos de tu destino y camina. Vé por las escaleras.