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Regular vs. Flexiones elevadas


La flexión regular, un ejercicio fundamental de peso corporal, apunta a su pecho, tríceps y músculos de los hombros. Dependiendo de su nivel de condición física, las flexiones estándar pueden ser demasiado difíciles o demasiado fáciles para usted. La flexión elevada, una modificación de la flexión, le permite ajustar la intensidad del ejercicio simplemente cambiando la posición de su cuerpo.

Dificultad

Se realiza una flexión regular en terreno llano. Sus pies y manos deben estar al mismo nivel, ninguno de los dos extremos más elevados que el otro extremo. Una flexión elevada es más o menos desafiante que la versión estándar, dependiendo del extremo de tu cuerpo que eleves. Si eleva los pies, esto hace que el ejercicio sea más desafiante porque está inclinando más peso de su cuerpo hacia sus manos. Si eleva sus manos, esto facilita el ejercicio porque está inclinando más peso de su cuerpo hacia sus pies. La intensidad del ejercicio cambia en relación con la cantidad de elevación. Cuanto más alto eleves tus pies, más difícil será la flexión; cuanto más alto levantes las manos, más fácil será la flexión. La flexión de pared, donde sus manos están contra una pared y sus pies en el piso, es la versión más básica y fácil del ejercicio de flexión.

Alineación del cuerpo

Para las diferentes modificaciones de flexiones, el ángulo de su cuerpo cambia, pero la alineación no; Su cuerpo debe ser una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. No permita que sus caderas se hundan o suban; deben mantenerse en línea con el resto de su cuerpo. Todo su cuerpo debe moverse hacia arriba y hacia abajo como una unidad. Aprieta los glúteos y aplica los abdominales para mantener la alineación adecuada del cuerpo.

Técnica básica

La técnica de ejercicio es similar para las versiones regulares y elevadas del ejercicio. Coloque las muñecas en línea con los hombros, no hacia adelante o detrás de ellas, y separe las manos un poco más allá del ancho de los hombros. Inhale y baje su cuerpo doblando los codos, permitiéndoles ensancharse hacia los lados. Haga una pausa para contar al final del movimiento, y luego exhale mientras presiona hacia atrás, estirando los brazos.

Consideraciones

Elevar demasiado el ángulo de su cuerpo en cada extremo puede cambiar el énfasis y la efectividad del ejercicio. Elevar los pies más allá de la altura de la cadera enfatiza los músculos del hombro más que los músculos del pecho, convirtiendo la flexión en un ejercicio de press de hombros. Una flexión de pie, la modificación de flexión más desafiante: su cuerpo está perpendicular al piso con los pies en el aire, apunta a los hombros, no a los músculos del pecho.

Elevar demasiado la parte superior del cuerpo niega la resistencia, lo que hace que el movimiento sea ineficaz. Al realizar una lagartija, si coloca las manos en lo alto y los pies cerca de la pared, empujará muy poco peso corporal. Establezca el ángulo de su cuerpo para desafiar los músculos objetivo.