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Relación entre ejercicio y dieta


Cuando se trata de salud y estado físico, la dieta y el ejercicio van de la mano. Ir al gimnasio con una dieta llena de comida chatarra puede evitar que desarrolles todo tu potencial. Por el contrario, si lleva una dieta saludable pero no hace ejercicio, es posible que tenga dificultades para mantener un peso saludable. La clave para una buena salud y una vida larga y vibrante es combinar una dieta saludable con ejercicio regular.

Pérdida de peso

Es fácil perder peso, pero es difícil no recuperarlo. Según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, solo alrededor del 5 por ciento de las personas que pierden peso solo a través de la dieta logran evitar que las libras sigan subiendo. Para perder peso, debe crear un balance calórico negativo al comer menos calorías, quemar más calorías a través del ejercicio o una combinación de ambas. Las personas que tienen éxito en perder peso y no recuperarlo comen menos calorías y hacen más ejercicio que las personas que no lo hacen.

Entrenamiento mejorado

Si te sientes un poco lento durante tu entrenamiento, puede ser debido a tu dieta. Elegir alimentos saludables antes y después de su entrenamiento previene la fatiga muscular, mejora los niveles de energía y promueve la salud cardiovascular. Los buenos refrigerios antes del ejercicio deben incluir carbohidratos para energizar los músculos, como frutas y yogurt, mezcla de frutos secos o un plátano con mantequilla de maní. Después de su entrenamiento, rehidrate con agua y restaure los niveles de energía con refrigerios de carbohidratos como cereales y leche o jugo y galletas.

Poder muscular

La dieta y el ejercicio funcionan juntos cuando se trata de desarrollar músculo. El ejercicio estimula los músculos y promueve la síntesis de proteínas musculares. Comer proteínas inmediatamente después de tu entrenamiento, ya sea aeróbico o de entrenamiento de fuerza, ayuda a reparar y reponer los músculos, y promueve el crecimiento muscular. Esto no significa que necesite una dieta alta en proteínas para aumentar la potencia muscular. Una dieta sana y equilibrada para el ejercicio consiste en obtener el 15 por ciento de las calorías de las proteínas, el 55 por ciento de los carbohidratos y el 30 por ciento de las grasas, de acuerdo con Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, consultora senior de nutrición para el Consejo Americano de Ejercicio.

Salud en general

La dieta y el ejercicio juntos ayudan a prevenir la obesidad y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Hacer ejercicio y comer bien mejora los niveles de lípidos en la sangre, lo que promueve la salud del corazón. Además de no fumar, las cosas más importantes que puede hacer para reducir su riesgo de cáncer son mantenerse activo, comer una dieta saludable que incluya muchos alimentos de origen vegetal y mantener un peso saludable, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.

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