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Relación entre frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria


Su cuerpo normalmente usa oxígeno para producir energía, con este oxígeno suministrado a través de su torrente sanguíneo. Esto da como resultado una relación directa y positiva entre el corazón, la respiración y las tasas de actividad física. Sin embargo, su tasa de actividad física puede exceder su ritmo cardíaco y respiratorio máximos. Esto da como resultado la producción a corto plazo de energía sin oxígeno. Al combinar actividades aeróbicas y anaeróbicas, puede aumentar en gran medida su fuerza, resistencia, ganancias de entrenamiento y aptitud cardiorrespiratoria.

Frecuencia cardíaca y respiratoria

Su frecuencia cardíaca, o pulso, es la cantidad de veces que su corazón late en un minuto. Dependiendo de su edad y nivel de condición física, un pulso normal en reposo oscila entre 60 y 80 latidos por minuto. Su frecuencia respiratoria se mide de manera similar, con una frecuencia de reposo promedio de 12 a 20 respiraciones por minuto. Tanto el pulso como la frecuencia respiratoria aumentan con el ejercicio, manteniendo una proporción de aproximadamente 1 respiración por cada 4 latidos cardíacos.

Respiración y actividad física

La actividad física aumenta los requerimientos de energía de su cuerpo. La forma más eficiente de satisfacer estas necesidades implica el uso de oxígeno para descomponer la glucosa. Su cuerpo utiliza una glucosa y seis moléculas de oxígeno para producir 36 ATP, una fuente de energía utilizable. Este proceso también produce seis moléculas de agua y seis de dióxido de carbono. Para asegurarse de que está eliminando dióxido de carbono y suministrando oxígeno lo suficientemente rápido como para satisfacer estas necesidades crecientes, su frecuencia respiratoria aumenta a medida que hace ejercicio.

Frecuencia cardíaca y actividad física

El oxígeno que inhala y el dióxido de carbono que exhala, viaja a través de su cuerpo a través del torrente sanguíneo. El oxígeno se distribuye por todo el cuerpo a medida que la sangre se aleja del corazón, y el dióxido de carbono se recoge en la sangre que regresa. Como tal, la sangre necesita recorrer su cuerpo a un ritmo más rápido cuando hace ejercicio para asegurarse de que está produciendo cantidades adecuadas de ATP.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Durante el ejercicio vigoroso, como el sprint y el entrenamiento con pesas, la producción de energía de su cuerpo excede la cantidad de oxígeno que puede inhalar. Esto también se conoce como ejercicio anaeróbico, ya que su cuerpo puede producir brevemente pequeñas cantidades de ATP sin oxígeno. Dichas actividades aumentan su fuerza y ​​resistencia, mientras que las actividades aeróbicas están asociadas con un aumento general en la aptitud cardiovascular y respiratoria.

Una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es una excelente manera de cumplir con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Al realizar carreras cortas durante un trote diario, por ejemplo, puede obtener los beneficios de ambos tipos de ejercicio al tiempo que reduce la cantidad de tiempo que necesita dedicar al ejercicio cada semana.