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La relación entre la frecuencia cardíaca y el ejercicio


El ejercicio afecta directamente la actividad, función y salud de su corazón. A corto plazo, su ritmo cardíaco aumenta en proporción a su nivel de esfuerzo mientras hace ejercicio. El ejercicio aeróbico regular fortalece su corazón con el tiempo. A medida que mejora su estado cardiovascular, disminuye el nivel de aumento de la frecuencia cardíaca necesario durante la actividad física extenuante.

Respuesta a la demanda de oxígeno

Sus músculos usan oxígeno para generar energía. El oxígeno tomado con cada respiración se disuelve en su sangre. Su corazón bombea sangre a sus músculos y tejidos corporales, entregando el oxígeno necesario para mantenerlos funcionando. La demanda de oxígeno de tus músculos aumenta bruscamente cuando haces ejercicio. La mayor demanda de oxígeno estimula un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que aumenta la cantidad de sangre rica en oxígeno que se envía a los músculos. Durante el ejercicio vigoroso, el flujo de sangre a los músculos puede ser de 25 a 50 veces mayor que cuando está en reposo.

Efecto acondicionador

Cuando haces ejercicio, tu corazón se ejercita junto con tus músculos. Al igual que otros músculos de su cuerpo, su corazón se fortalece en respuesta al ejercicio regular. Un corazón fuerte y ejercitado bombea más sangre con cada latido en comparación con un corazón no entrenado. Debido a que un corazón bien acondicionado bombea más sangre, la frecuencia cardíaca no aumenta tan dramáticamente en respuesta al ejercicio. Del mismo modo, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye a medida que mejora la condición física del corazón porque un corazón bien acondicionado administra la misma cantidad de sangre con menos latidos.

Frecuencia cardíaca objetivo

Mejorar su condición cardiovascular requiere desafiar a su corazón para que trabaje más. Monitorear su ritmo cardíaco durante el ejercicio es la mejor manera de determinar si su corazón está haciendo un entrenamiento adecuado. Su edad influye en la frecuencia cardíaca objetivo para un acondicionamiento cardiovascular óptimo. Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, reste su edad de 220 para obtener su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 40 años es de 180 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio de intensidad moderada es del 50 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima; esto sería de 90 a 126 latidos por minuto para alguien de 40 años. Durante el ejercicio vigoroso, la frecuencia cardíaca objetivo es del 70 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, que sería de 126 a 153 latidos por minuto para una persona de 40 años.

Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda que todos los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa semanalmente para una buena condición cardiovascular y general. Teniendo en cuenta que su frecuencia cardíaca objetivo determina si un entrenamiento es moderado o vigorosamente intenso, ciertas formas de ejercicio generalmente caen en una categoría u otra. Las opciones para el ejercicio moderadamente intenso incluyen caminar rápido, bailar, caminar, aeróbicos acuáticos, yoga, tenis de mesa y softball. Los ejemplos de ejercicio intenso intenso incluyen correr, caminar en carrera, escalar rocas, saltar la cuerda, subir escaleras, solteros, tenis, fútbol, ​​baloncesto y fútbol.

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