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Alivio para el dolor muscular


Si has estado ejercitando tu núcleo en el gimnasio, tus abdominales pueden sentirse como si estuvieran ardiendo. Este dolor, conocido como "dolor muscular de aparición tardía", generalmente aparece aproximadamente un día después de su entrenamiento. Sin embargo, estas son las buenas noticias: este dolor es una señal de que su entrenamiento realmente está funcionando. Según un estudio de la Universidad de Harvard, aumentar la fuerza central es esencial para mejorar los niveles generales de condición física, el rendimiento deportivo y la flexibilidad, entre otros beneficios. Mientras tanto, hay varias cosas que puede hacer para aliviar este dolor abdominal.

Tramo

Estirarse es una excelente manera de aliviar la tensión en su núcleo, pero recuerde calentar primero. Estirar los músculos fríos en realidad puede causar lesiones, advierte la Clínica Mayo. La revista "Men's Health" recomienda "la cobra", un ejercicio tomado del yoga. Acuéstese boca abajo, con las manos debajo de los hombros. Empuja tu núcleo del suelo extendiendo tus brazos, manteniendo tus caderas pegadas al piso. Mantenga durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Intente esto varias veces y debería sentir algo de alivio.

Hielo

El hielo, en lugar de una almohadilla térmica, ayudará a aliviar el dolor muscular, dice el I.C.E. Grupo de salud deportiva. Esto se debe a que después del ejercicio, sus vasos sanguíneos se expanden, dejando espacio para el ácido láctico, que causa los calambres. Las temperaturas frías cerrarán los vasos, permitiendo la entrada de menos ácido láctico. También puede tomar un baño helado, aunque debe asegurarse de no sumergir el pecho bajo el agua helada, ya que esto podría provocar una lesión.

Masaje

Los masajes ayudan a aliviar los calambres en las piernas y la espalda, por lo que es natural que también alivien el dolor en el núcleo. Aunque esto puede sonar extraño, existen numerosos beneficios para los masajes estomacales, incluido el alivio del dolor, la eliminación de toxinas y una mejor circulación en el cuerpo. Los masajes estomacales también pueden ayudar a las personas con trastornos gastrointestinales.

Tomar días libres

A veces, un descanso es justo lo que necesita para permitir que esos músculos adoloridos se recuperen. Tómese tres o cuatro días de descanso, aconseja un estudio de 2001 en "Trastornos musculoesqueléticos BMC", y vea si mejora el dolor. No desea sobrecargar sus músculos abdominales o podría lesionarse. Cuando su núcleo se siente extremadamente doloroso, podría ser una señal de que ya está lesionado. Si no se siente mejor después de un tiempo libre, podría estar lidiando con algo más serio. Si el dolor persiste, hable con su médico.