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Cómo liberar la grasa corporal almacenada


Ya sea que desee perder peso por razones de salud o cosméticas, el proceso es el mismo. La pérdida de peso es un proceso de varios pasos: una combinación de dieta y ejercicio. Requiere adoptar una dieta saludable y quemar más calorías de las que ingieres. Si bien el ejercicio es ciertamente útil para perder grasa almacenada, no es necesariamente necesario. MayoClinic.com señala que la dieta tiene un efecto más fuerte en la pérdida de peso, pero el ejercicio ayuda a mantener los niveles de condición física y evitar un mayor aumento de peso.

Paso 1

Quema más calorías realizando ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o bailar aeróbicos. La idea es hacer que el cuerpo se mueva, aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Eventualmente, el cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa para obtener energía mientras hace ejercicio.

Paso 2

Entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular del cuerpo y, en consecuencia, la tasa metabólica del cuerpo. El músculo necesita más energía para mantenerse que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, más calorías y grasa quemará, incluso en reposo.

Paso 3

Haga ejercicio de cuatro a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos. El American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio con frecuencia durante períodos más largos cuando hace ejercicio para perder peso. Dice con qué frecuencia y por cuánto tiempo hace ejercicio es de mayor importancia que la intensidad de su entrenamiento.

Paso 4

Consuma menos calorías de las que quema cada día a través del ejercicio y las actividades diarias. Dado que 3.500 calorías constituyen 1 libra de grasa, si reduce 500 calorías al día de su consumo actual, puede perder 1 libra por semana, según MayoClinic.com.

Paso 5

Coma no menos de 1,200 calorías al día. Muchas personas tienden a limitar severamente su consumo de calorías o dejar de comer por completo cuando quieren perder peso. Este es el enfoque equivocado. No comer engaña al cuerpo para que piense que está muriendo de hambre, y para compensarlo retiene la grasa almacenada en lugar de quemarla.

Paso 6

Limite su consumo de azúcar blanca, harina blanca, edulcorantes artificiales y grasas saturadas. Además, limite su consumo total de grasas, ya que una caloría de grasa no es lo mismo que una caloría de proteína. Según el Dr. Dean Ornish, las calorías grasas son mucho más densas, con nueve calorías por gramo, mientras que las proteínas y los carbohidratos solo tienen cuatro calorías por gramo. El azúcar y los carbohidratos simples como la harina blanca deben evitarse porque se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo y se almacenan como grasa.

Paso 7

Consume alimentos alcalinos. Según un estudio publicado en "Hipótesis médicas", la acidosis (niveles sanguíneos ácidos causados ​​por el consumo de alimentos que se metabolizan en desechos ácidos) conduce al aumento de peso. Sin embargo, comer alimentos alcalinizantes, como limones, pepinos y sandías, permite que el nivel de pH del cuerpo se estabilice y libere las grasas y toxinas almacenadas.

Propina

  • Beber mucha agua. El agua ayuda a facilitar el proceso de pérdida de peso y elimina las toxinas del cuerpo.
  • Consulte una lista de alimentos alcalinizantes. Determinar qué alimentos son alcalinos puede ser contraintuitivo. Por ejemplo, los limones son ácidos, pero se metabolizan en una sustancia alcalina en el cuerpo.
  • No use su peso como una indicación de pérdida de peso, al principio. Su peso fluctuará a medida que pierda y gane agua. Además, si hace ejercicio perderá grasa almacenada, pero ganará masa muscular. Su peso puede parecer ser el mismo, incluso cuando haya perdido grasa almacenada.

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