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Ejercicios de reemplazo para tríceps pushdown


Las flexiones son el clásico ejercicio de entrenamiento de fuerza para aislar los tríceps. Es posible que esté buscando ascensores alternativos por varias razones. Si el levantamiento ha avanzado con el tiempo, es posible que desee un descanso de la tensión del codo de las pesadas flexiones de tríceps. Si has estado entrenando con bastante regularidad, es posible que estés buscando alguna variedad en tus entrenamientos. Si sus ganancias se están desacelerando, es posible que esté listo para agregar algunos levantamientos para aumentar la intensidad del entrenamiento o "entrenamiento de punto débil" en sus tríceps.

Curl de cable de tríceps

Los rizos de tríceps por encima de la cabeza se pueden hacer con la configuración del equipo de manera similar a los empujes clásicos de tríceps en una polea de cable montada en la pared. En lugar de mirar hacia la polea, aligere su peso significativamente y dé la espalda al cable. Use una toalla o un mango de cuerda gruesa para un mejor agarre y una colocación más cómoda de las manos. Estos rizos de cable aéreos le darán una sensación bastante diferente de los empujes, ya que sus codos estarán arriba en lugar de fijados a los costados. También debe sentir una diferencia significativa en el ángulo y el peso de este movimiento superior. Para más variedad, puedes hacer un movimiento similar con una barra ligera.

Curl de tríceps con mancuernas

Si está buscando un elevador similar a los rizos de cable de tríceps aéreos que utilizan pesas libres, una opción efectiva es el rizo de tríceps con mancuernas. Esto se puede hacer sentado o de pie, con toda la variación de peso de las pesas individuales que tiene disponibles. En este levantamiento, inmovilizará sus codos para aislar sus tríceps y elevará la pesa sobre la cabeza desde una posición inicial detrás de su cuello. Sostenga la mancuerna verticalmente, comience con los antebrazos en posición horizontal y las palmas hacia arriba para una colocación cómoda de las manos en los pesos superiores de la mancuerna.

Rizos de tríceps de banco plano

Es probable que sienta que los tríceps se encrespan trabajando sus tríceps bastante bien con un peso más ligero que el que usa para las flexiones. Los rizos de tríceps son una alternativa de peso libre a las flexiones de cable. Este levantamiento se realiza con mayor frecuencia mientras está acostado en un banco plano, pero también puede hacerlo sentado. Comience con los codos hacia el cielo, las manos agarradas a la barra y la barra en un lugar cómodo por encima de los ojos o la frente. Inmovilice sus hombros para aislar sus tríceps y extienda sus brazos a la vertical.

Prensas de agarre cerrado

Una técnica de levantamiento de pesas con agarre cerrado implica una colocación de la mano que es más estrecha que los hombros del levantador. La inclinación, el declive y las prensas de banco planas con una barra o pesas levantadas en la colocación de la mano con agarre cerrado son varias alternativas a las flexiones de tríceps. Cuanto más estrecho sea su agarre para estos levantamientos, más cambiará el esfuerzo a sus tríceps. Para las prensas con barra, alinee sus manos tan juntas como pueda equilibrar cómodamente el peso que está levantando. Para las prensas con mancuernas, comience con las manos al ancho de los hombros y levante los brazos en un ángulo que junte las pesas en la parte superior de su levantamiento.

Flexiones de agarre cerrado

Este ejercicio puede ser una alternativa efectiva a las flexiones de tríceps para levantadores de pesas en todos los niveles de fuerza y ​​condición física. Realice un pequeño ajuste en su posición estándar de flexiones colocando sus manos lo más juntas posible para completar varias flexiones. Al igual que con los levantamientos de agarre estrecho, ajustar su técnica de flexión de esta manera pondrá más énfasis en sus tríceps y requerirá menos esfuerzo de los músculos de su pecho y hombros.

Dips ponderados y no ponderados

Con la forma adecuada, las inmersiones pueden ser una adición muy productiva a su entrenamiento de tríceps. Es bastante común que los principiantes se inclinen hacia adelante mientras extienden sus brazos para desplazar el esfuerzo de los tríceps a los músculos pectorales. Equilibrarse con la columna lo más recto posible a través de las inmersiones centrará el esfuerzo en los tríceps. Las inmersiones se pueden agregar a su entrenamiento usando un soporte de inmersión, o agarrando el borde de un banco plano detrás de usted y colocando las piernas en una posición horizontal cerca de usted. A medida que avanza con estas y otras alternativas a las flexiones de tríceps, puede explorar varias combinaciones de ejercicios, pesas y número de repeticiones para mantener productivos sus entrenamientos de tríceps.

Precaución

Antes de cambiar su nivel de actividad física o programa de ejercicio, consulte a un entrenador profesional y solicite una evaluación en persona de sus objetivos y nivel de habilidad. Esto es especialmente importante para la seguridad de los principiantes y para las personas que aprenden nuevos equipos, técnicas o ejercicios.

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