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Reverse Curls Bicep vs. Rizos franceses


Tanto los rizos inversos para los bíceps como los rizos franceses se pueden completar con una barra con pesas o un par de pesas. Aunque comparten movimientos similares en la articulación del codo, desarrollan diferentes músculos en la parte superior de los brazos. A pesar de su variación, se pueden combinar en una sesión efectiva de entrenamiento de la parte superior del brazo.

Técnica de rizos inversos

Los movimientos involucrados en el rizo inverso y el rizo francés son muy similares. Ambos ejercicios implican la flexión de los codos. Para realizar flexiones de bíceps inversas, sostenga un par de pesas o una barra en la parte delantera de la parte superior de los muslos con las palmas hacia las piernas. Mantenga los codos en el torso y doble los codos hacia los hombros y luego extienda los brazos para devolver las pesas.

Técnica de rizos franceses

Los rizos franceses, que también se conocen comúnmente como extensión de tríceps, se pueden completar estando de pie o sentados. Si está acostado, mantenga los brazos extendidos hacia el techo con las palmas hacia los pies. Dobla los codos para bajar el peso hacia la frente y luego extiende los codos para devolverlos a la posición inicial. Cuando realice el rizo francés desde una posición de pie, sostenga las pesas sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos y luego doble los codos para dejar caer las pesas detrás de la cabeza.

Músculos

Si bien los rizos inversos y los rizos franceses implican la flexión del codo, los ejercicios no apuntan a los mismos músculos. Los flexiones de bíceps inversas requieren que los codos se flexionen o doblen contra el tirón de la resistencia para desarrollar principalmente el músculo braquioradial, con ayuda del bíceps braquial y el músculo braquial. Esta colección de músculos se encuentra en la parte delantera de la parte superior de los brazos y el codo. Los rizos franceses requieren que los codos se extiendan contra la resistencia y, por lo tanto, son el resultado del trabajo del músculo tríceps braquial ubicado en la parte posterior de la parte superior de los brazos.

Formación

Cuando forma parte de un solo entrenamiento, el rizo inverso y el rizo francés se dirigen a todos los principales grupos musculares en los brazos. Se pueden usar para desarrollar fuerza en los músculos braquioradial, bíceps braquial, braquial y tríceps braquial si los realiza en un volumen de tres a cinco series de seis repeticiones o menos. También se pueden usar para aumentar el tamaño y el tono en los músculos de la parte superior del brazo al realizarlos en un volumen de tres a seis series de seis a 12 repeticiones. Complételos dos días por semana y permita que sus músculos de la parte superior del brazo descansen dos días entre sus entrenamientos.