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Cómo deshacerse de los rollos de hoyo del brazo


Debajo de la axila puede parecer un área problemática poco común, pero muchas personas llevan exceso de grasa allí. El problema puede ser más común para las mujeres porque un sostén que no le queda bien tiende a hacer que el área se vea más redonda. Si bien usar la ropa del tamaño correcto es sin duda una buena manera de disfrazar las axilas grasas, los cambios en la dieta y el ejercicio son una buena opción para deshacerse del exceso de grasa y tonificar el área alrededor de las axilas, tanto para hombres como para mujeres.

Paso 1

Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Este tipo de ejercicio quema calorías, lo cual es vital para eliminar los axilas. Si ya tiene una rutina de entrenamiento regular, es posible que necesite aumentar su tiempo a 300 minutos por semana para lograr la pérdida de grasa en el área de la axila. Extienda este tiempo durante toda la semana para mantener su metabolismo acelerado. Caminar a paso ligero, practicar deportes organizados, nadar, bailar y andar en bicicleta son buenas opciones.

Paso 2

Haga tres series de ocho a 10 repeticiones en una máquina de press de banca, dos veces por semana. Las prensas de banco trabajan los músculos en el área del pecho y la espalda, lo que ayuda a definir la región de la axila. Coloque una cantidad adecuada de peso sobre la barra y acuéstese en el banco, con los pies anclados para apoyo. Sujete la barra con las palmas hacia afuera y bájela hacia el pecho. Presione la barra hacia el aire hasta que sus brazos estén rectos. Baje a su pecho para completar una repetición.

Paso 3

Haz 15 a 20 flexiones, dos veces por semana. Las flexiones trabajan los hombros, las axilas y el pecho. Cuando estas áreas están tonificadas, ayudan a eliminar el rollo de grasa que puede aparecer cerca de la axila. Para hacer una lagartija, equilibre su cuerpo en las palmas de las manos y los dedos de los pies, con los brazos rectos, las manos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Baje su cuerpo hasta que sus codos alcancen un ángulo de 90 grados. Suba a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 4

Sostén pesas libres mientras haces movimientos de entrenamiento de fuerza que apuntan a la parte inferior de tu cuerpo. Esto mejora el beneficio, pero también trabaja la parte superior de los brazos, los hombros y la espalda, brindando beneficios de tonificación en el área de la axila. Sostenga una pesa en cada mano mientras hace sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas.

Paso 5

Combine su rutina de ejercicios con una dieta baja en calorías que incluya una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Esto incluye granos enteros, vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Estas opciones son generalmente bajas en calorías, pero ofrecen saciedad y contienen muchas vitaminas y minerales esenciales. Una dieta baja en calorías ayuda a crear el déficit de calorías necesario para quemar la grasa de las axilas.

Propina

  • El ejercicio cardiovascular es importante para la pérdida de grasa, pero no puede usarlo para apuntar a una parte específica de su cuerpo. Puede notar la pérdida de grasa en otras partes de su cuerpo antes de que vea que sus axilas comienzan a disminuir.