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Cómo deshacerse de los hombros huesudos


Los músculos deltoides bien desarrollados enmascaran los hombros pequeños y huesudos. Los ejercicios de hombro realizados con pesas y pesas le permiten aumentar el tamaño de sus deltoides, haciéndolos curvos y redondos a lo largo de los lados frontal, lateral y posterior de sus brazos. Para deshacerte de tus hombros huesudos, debes evitar la trampa de altas repeticiones. En cambio, use pesos moderados a pesados, por lo que es difícil completar de cuatro a seis series de seis a 12 repeticiones por serie. Si puedes hacer más de 12 repeticiones, aumenta la resistencia.

Paso 1

Complete un entrenamiento de hombro una vez por semana con cuatro ejercicios deltoides. Entrena tus hombros solos o con tus piernas para que no se desgasten ejercitándolos con otro músculo de la parte superior del cuerpo.

Paso 2

Comience su rutina de hombro con el ejercicio deltoides más fundamental, prensas militares con una barra o con pesas. Este ejercicio se enfoca en la parte frontal de sus deltoides. Mantenga la barra delante de su cabeza si está haciendo prensas militares con una barra. Baje las pesas hasta el nivel del oído, luego presiónelas nuevamente a la posición inicial para cada repetición.

Paso 3

Realice aumentos laterales con mancuernas como el segundo ejercicio de su entrenamiento de hombro, enfocándose en la cabeza medial o el costado de sus deltoides. Mantenga una ligera flexión en los codos mientras levanta los brazos hacia un lado hasta que estén paralelos al piso.

Paso 4

Forma la cabeza posterior o la parte posterior de tus deltoides haciendo vuelos con mancuernas inversos. Realice este ejercicio sentado en el borde de un banco de ejercicios con el tronco doblado hacia adelante, descansando sobre los muslos. Sostenga las pesas debajo de su pecho y rodillas, manteniendo una ligera flexión en los codos. Abra los brazos hasta que estén paralelos al piso, como si estuviera abriendo los brazos para abrazar a alguien; regrese a la posición inicial y repita.

Paso 5

Sostenga una barra frente a usted con las manos separadas a la altura de los hombros y las palmas hacia los muslos. Levanta la barra a lo largo de la parte frontal de tu cuerpo hasta que tus manos estén justo debajo de tus axilas, contrayendo la sección medial de tus músculos deltoides. Asegúrese de que sus codos estén más altos que sus hombros para construir deltos redondeados a lo largo de los lados de sus brazos.

Propina

  • Cambie uno o dos ejercicios en su rutina de hombro cada cuatro semanas para continuar estimulando el crecimiento de los músculos de su hombro.

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