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Cómo deshacerse de la grasa central de la manera más rápida


El núcleo abarca las caderas, abdominales, espalda y pecho. La grasa en el área central, particularmente en el área abdominal, puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Perder grasa y desarrollar fuerza en el núcleo puede ayudar a mejorar su equilibrio, estabilidad, postura y reducir el riesgo de problemas de espalda. Sin embargo, los ejercicios básicos no quemarán la grasa. Para deshacerse de la grasa central, debe hacer ejercicio cardiovascular o cardiovascular. Para obtener los resultados más rápidos, combine el ejercicio con una dieta saludable.

Paso 1

Haga 60 minutos de ejercicio cardiovascular tres días a la semana. El ejercicio cardiovascular, cualquier ejercicio que haga que su corazón y sus pulmones trabajen más, quemará grasa en todo su cuerpo, incluso en su núcleo. Sin embargo, actividades como remar, correr fuera de la carretera y kickboxing queman grasa y también desarrollan músculos centrales.

Paso 2

Participa en 30 minutos de entrenamiento por intervalos dos días no consecutivos a la semana. El entrenamiento de intervalos, que implica alternar entre alta y baja intensidad, quema más grasa en menos tiempo que solo hacer cardio directo. Sin embargo, debido a que afecta al cuerpo, solo debes entrenar a intervalos dos veces por semana. Puede aplicar el entrenamiento por intervalos a muchas actividades, como correr, andar en bicicleta, ejercicios pliométricos y remo. Puede usar la velocidad o la inclinación para ajustar la intensidad, y puede variar la duración de sus intervalos de 30 segundos a dos minutos. Por ejemplo, puede alternar entre correr y correr o alternar entre correr en terreno plano y colinas.

Paso 3

Realice Pilates dos veces por semana para el entrenamiento de fuerza central. Desarrollado por Joseph Pilates para fines de rehabilitación, Pilates se enfoca en desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Los ejercicios abdominales centrales son más efectivos para esculpir abdominales fuertes que los abdominales, según IDEA, una organización de certificación de aptitud física. Para trabajar los abdominales, haz un rollup tumbado en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza. Levanta los brazos, la cabeza y los hombros, rodando hacia arriba hasta que estés sentado. Lleve sus manos hacia adelante hacia los dedos de los pies, luego retroceda y gire hacia la posición inicial. Durante el rollup, mantenga sus piernas en el piso. Si no puede rodar hacia arriba, doble las rodillas ligeramente.

Paso 4

Coma una dieta nutritiva y baja en calorías. Cortar la comida procesada y la comida chatarra es la forma más rápida de reducir las calorías. Cambiar a leche descremada y lácteos bajos en grasa también reduce las calorías. Pero no reduzca sus calorías demasiado o su metabolismo puede ralentizarse. Las mujeres necesitan al menos 1.200, y los hombres 1.800, calorías al día, pero estas cantidades pueden ser mayores dependiendo de su peso y nivel de actividad. Haga que sus calorías cuenten comiendo proteínas magras, granos enteros y frutas o verduras con cada comida.

Propina

  • Participe en un estilo de vida activo. Hacer ejercicio no es la única forma de quemar grasas y calorías. Subir las escaleras, estacionarse lejos de su destino y caminar, y participar en diversión lúdica, como andar en bicicleta o volar cometas, también queman grasa.