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Cómo deshacerse del exceso de grasa mamaria


Los senos femeninos contienen grasa, lo que significa que muchas mujeres experimentan un aumento de tamaño con el aumento de peso. No puede reducir sus senos, pero la combinación de ejercicio cardiovascular con movimientos de entrenamiento de fuerza dirigidos a su pecho y una dieta baja en calorías le ayuda a perder peso y tonificar sus músculos. Los músculos del pecho, que están debajo de los senos, a veces se denominan pectorales y trabajarlos regularmente ayuda a mantener el área delgada y definida. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta y rutina de ejercicios.

Paso 1

Reduzca de 500 a 1,000 calorías de su plan de comidas diario. Esto le ayuda a perder 1 a 2 libras en una semana, incluso en sus senos. Elija una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, que ofrece saciedad y nutrientes esenciales, sin sobrecargarlo de calorías. Evite los alimentos ricos en calorías, como la comida rápida, la comida frita, las cenas congeladas, los dulces, los refrescos, los pasteles, las papas fritas y los bocadillos envasados, que no conducen a la pérdida de peso ni a una buena salud en general.

Paso 2

Realice 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Este tipo de ejercicio quema calorías para perder peso, incluso en los senos. Cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco funciona bien, como trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar y practicar deportes organizados. Extienda el tiempo de ejercicio durante toda la semana para mantener su metabolismo en marcha.

Paso 3

Incluya al menos 12 prensas con mancuernas, dos o tres veces por semana. Este movimiento se dirige a los músculos pectorales, lo que ayuda a levantar y tonificar el área alrededor de los senos. Para hacer el ejercicio, acuéstese boca arriba en un banco de pesas o una pelota de estabilidad. Planta tus pies firmemente en el suelo para mantener el equilibrio. Sostenga una pesa en cada mano, con las palmas hacia adelante y los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Levanta las pesas estirando los codos. Mantenga la posición durante un segundo o dos antes de bajar las pesas a la posición inicial para completar una pulsación.

Paso 4

Agregue al menos 12 flexiones a su rutina, dos o tres veces por semana. Además de ayudar a adelgazar el área de los senos, este movimiento también trabaja los hombros y los brazos. Para hacer una lagartija, coloque las manos debajo de los hombros con los brazos estirados y extienda las piernas detrás de usted, descansando sobre los dedos de los pies. Baje las rodillas al suelo, si es necesario. Baje lentamente su cuerpo hasta que sus codos alcancen un ángulo de 90 grados. Empuja tu cuerpo hacia arriba para completar una repetición.

Paso 5

Haz al menos 12 prensas de pecho, dos o tres veces por semana. Coloque su cuerpo sobre la máquina de prensar, con la espalda presionada firmemente contra el resto y las manijas a la altura de los hombros. Sujete los mangos con las palmas hacia afuera. Presione la manija hacia adelante hasta que sus brazos estén rectos, pero sus codos no estén bloqueados. Lentamente regrese a la posición inicial para terminar una presión de pecho.