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Cómo deshacerse de la grasa densa


La grasa corporal puede parecer más densa en algunas áreas que en otras, pero la grasa humana, independientemente de su ubicación, tiene la misma densidad: 0,90 kilogramos por litro. De hecho, los profesionales de la salud confían en esta densidad para medir la composición corporal y el porcentaje de grasa. Para eliminar la grasa en su cuerpo, debe quemar más calorías de las que consume. Puede lograr esto con un enfoque múltiple que incluye cambios en la dieta, mayor ejercicio y control del estrés.

Reducción de Calorías

Si reduce de 500 a 1,000 calorías de su dieta diaria normal, perderá 1 a 2 libras de grasa por semana, una cantidad saludable. Haga pastas pequeñas durante el día para evitar comer en exceso y lleve un diario de alimentos para alentar la responsabilidad de su consumo. Elija alimentos con mucha fibra para sentirse más lleno por más tiempo, y coma una dieta variada de productos, granos integrales como la quinua y el pan integral, y proteínas magras como las claras de huevo, los quesos bajos en grasa y la soya.

Actividad aeróbica

El ejercicio aeróbico o cardiovascular puede acelerar sus esfuerzos para quemar grasa. Además, el ejercicio puede ser crítico para mantener la grasa para siempre. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el mantenimiento del peso requiere 2 1/2 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. La pérdida de grasa requiere más. Las actividades aeróbicas moderadas incluyen caminar a 4 mph, jugar con niños y cortar el césped. Si participa en una actividad vigorosa, puede reducir su tiempo de ejercicio a la mitad. Las actividades vigorosas incluyen patinaje en línea y trotar.

Entrenamiento de fuerza

Aunque el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de tonificación no afectarán la densidad o la cantidad de grasa en las áreas objetivo, puede darle una apariencia más delgada y muscular en general. Los CDC recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Cubra todos los grupos musculares principales, incluidos el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las caderas, las piernas y el torso. Flexiones, abdominales y estocadas son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Apunte al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. A medida que avanza, trabaje gradualmente hasta dos o tres series.

Control de estres

El acolchado adicional en el vientre indica un exceso de grasa visceral. A diferencia de la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel, la grasa visceral se encuentra entre los órganos internos y puede provocar enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. El estrés produce la hormona cortisol, que contribuye a la grasa visceral. Para perder esta grasa peligrosa, incorpore técnicas de manejo del estrés en su programa de pérdida de peso. Escriba sus factores desencadenantes del estrés, junto con estrategias para eliminarlos de su vida. Practica meditación, yoga, hipnosis u otras técnicas de relajación.