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Cómo deshacerse de la grasa excesiva de la espalda


La grasa de la espalda es un problema que afecta a hombres y mujeres de todas las edades. Se muestra fácilmente debajo de la ropa y se enfatiza al usar ciertas prendas interiores o ropa ajustada. Para eliminar la grasa de la espalda, es importante comprender que la reducción de manchas no es efectiva. Reducir la grasa corporal en general es esencial para eliminar la grasa en la espalda y, por lo tanto, se debe utilizar un enfoque integral de todo el cuerpo. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, especialmente si le han diagnosticado afecciones de salud crónicas.

Paso 1

Evalúe su dieta para determinar las áreas donde puede hacer cambios positivos para promover la pérdida de grasa y la reducción de peso. Concéntrese en minimizar los alimentos procesados ​​en su dieta y agregar más frutas y verduras. Reduzca el tamaño de sus porciones en un 10 a 15 por ciento para comenzar. Comer menos comida significa menos calorías y más pérdida de peso. Eliminar 3.500 calorías por semana disminuirá su peso en 1 libra. Concéntrese en hacer de este un cambio permanente para evitar que el peso regrese.

Paso 2

Agregue ejercicio cardiovascular a su rutina diaria. Hacer al menos 30 minutos de cardio por día ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo y, finalmente, ayudará a reducir los depósitos de grasa en la espalda. El ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como caminar, convierte más grasa en energía para que su cuerpo la use que el ejercicio de alta intensidad. La combinación de ejercicio cardiovascular con modificaciones en la dieta asegurará que pierda peso. Para perder peso más rápidamente, puede aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio o la intensidad con la que hace ejercicio.

Paso 3

Aumenta tu metabolismo agregando entrenamiento de fuerza dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza desarrollará músculo, lo que te ayudará a quemar grasa incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Comience ejercitando la parte superior del cuerpo un día y trabajando la parte inferior del cuerpo el segundo día, con al menos un día de descanso en el medio. El entrenamiento de fuerza ayudará a proporcionar una apariencia más delgada a medida que quema grasa y el músculo debajo comienza a tonificarse. Los ejercicios tales como pulldown de agarre ancho, extensiones de espalda y filas invertidas lo ayudarán a reafirmar los músculos de la espalda para una apariencia tonificada a medida que reduce la grasa en el área problemática de la espalda.

Propina

  • Use un rastreador de alimentos en línea para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y calorías cada día.
  • Evita pesarte diariamente. Cuando comienza un nuevo régimen de entrenamiento, su cuerpo puede desarrollar músculo más rápido de lo que quema grasa al principio, y aunque está progresando, su peso puede no caer drásticamente al principio. Concéntrese en el ajuste de su ropa y en cómo se siente, así como en cómo se ve su espalda en el espejo.
  • Beba agua durante su entrenamiento y luego para reemplazar los líquidos perdidos por la sudoración. Después de su entrenamiento, no olvide comer un refrigerio saludable que contenga proteínas y carbohidratos para reabastecer su cuerpo después de hacer ejercicio.
  • Los principiantes deben comenzar con una o dos series de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza con 12 a 15 repeticiones cada una.

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