Comentarios

Cómo deshacerse de la grasa alrededor de la rodilla


Los depósitos grasos alrededor de las rodillas son más que una simple preocupación estética. Aunque la grasa de la rodilla no es tan peligrosa como la grasa visceral, que se acumula alrededor de sus órganos, el exceso de grasa afecta su autoestima y puede contribuir a afecciones médicas graves como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y enfermedad de la vesícula biliar. Con algunos ajustes de estilo de vida, puede eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluidas las rodillas.

Paso 1

Haga ejercicio de intensidad baja a moderada durante 30 minutos o más, cinco días a la semana, para quemar grasa en las rodillas y el cuerpo. Este nivel de intensidad alienta a su cuerpo a quemar grasa en lugar de solo carbohidratos. Sabrás que tienes una intensidad baja a moderada cuando alcances del 50 al 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima o cuando puedas hablar sin mucho esfuerzo mientras haces ejercicio. Haga cualquier ejercicio cardiovascular que disfrute, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda o trotar en una cinta de correr.

Paso 2

Cree un déficit calórico eliminando al menos 500 calorías cada día para perder 1 libra de grasa por semana. Reduzca la cantidad de calorías que come gradualmente para evitar que su cuerpo entre en modo de inanición. Por ejemplo, reduzca aproximadamente 100 calorías por día cada semana hasta llegar a 500.

Paso 3

Confunda su metabolismo y continúe quemando grasa en las rodillas y el cuerpo variando la cantidad de calorías que come cada día. Por ejemplo, si normalmente consume 1.200 calorías, aumente hasta 1.500 un día y 1.250 al día siguiente.

Paso 4

Entrene con pesas o use su peso corporal para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas, como los isquiotibiales y los cuádriceps. Aunque técnicamente esto no quemará la grasa de la rodilla, ayudará a mejorar su apariencia. Los ejercicios que apuntan al área de la rodilla incluyen sentadillas con una sola pierna, prensas de piernas y estocadas laterales con mancuernas. O haga el peso muerto con barra rígida con pesas sosteniendo una barra o un juego de pesas en las manos, doblando las rodillas y bajando el peso hacia los pies. Regrese a la posición inicial y repita para un total de 12 a 15 repeticiones. Haz otra serie si es posible.

Propina

  • Mezcle su actividad o agregue intervalos para mantener su cuerpo adivinando y quemando grasa. Por ejemplo, camine por una distancia más larga de lo normal, trote más lento de lo normal o suba una colina.