Comentarios

Cómo deshacerse de la grasa detrás del bíceps


El American Council on Exercise afirma que la capacidad de reducir manchas, como deshacerse de la grasa detrás de los bíceps, es un mito. Pero anímate; puedes deshacerte de la grasa detrás de tus bíceps al perder peso mientras tonificas los músculos de tus brazos. Una combinación efectiva de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos y una dieta baja en calorías te ayudarán a eliminar la grasa detrás de tus bíceps, así como en todas partes.

Perder grasa del brazo a través de la pérdida total de peso corporal

Paso 1

Aumenta tu metabolismo para quemar más grasa en todo tu cuerpo y detrás de tus bíceps al comer varias comidas pequeñas y refrigerios durante todo el día, recomienda el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Elija alimentos saludables como proteínas magras, productos integrales, productos frescos y lácteos que sean bajos en grasa para proporcionar a su cuerpo los nutrientes y la energía necesarios para perder peso y hacer ejercicio.

Paso 2

Pierda grasa detrás de sus bíceps y el resto de su cuerpo afeitándose entre 250 y 500 calorías de su ingesta diaria. Ahorre 100 calorías cada vez que sustituya la mayonesa o la salsa de barbacoa por mostaza amarilla; beba té helado a base de hierbas en lugar de una cola fría y azucarada para ahorrar alrededor de 250 calorías.

Paso 3

Hidrata tu cuerpo con abundante agua, té de hierbas u otras bebidas sin cafeína y sin azúcar. La falta de hidratación puede hacer que su metabolismo se desacelere, inhibiendo su capacidad de perder peso por todas partes, así como detrás de sus bíceps.

Paso 4

Queme calorías con ejercicio aeróbico diario para aumentar su pérdida de peso. Camine o trabaje en el jardín durante una hora cada día para quemar 250 calorías y perder 1/2 libra por semana en todo su cuerpo, así como en sus brazos. Trota o realiza un ciclo durante la misma cantidad de tiempo para quemar 500 calorías y perder 1 libra por semana.

Paso 5

Realice ejercicios aeróbicos que comprometan los músculos del brazo para tonificar sus bíceps mientras quema calorías. Practica esquí de fondo o ejercítate en una máquina de esquí de fondo. Alternativamente, puede nadar, boxear o hacer ejercicio en una máquina de remo.

Brazos delgados y tonificados con ejercicios de entrenamiento de fuerza

Paso 1

Adelgaza y tonifica tus bíceps y tríceps haciendo círculos de brazos pesados ​​tres veces por semana. Sostenga una pesa en cada mano. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y extienda los brazos hacia los lados para que estén al nivel de los hombros. Gire los brazos hacia atrás para hacer círculos pequeños, enfocándose en los músculos bíceps para impulsar el movimiento. Haz 25 círculos hacia atrás, luego cambia de dirección y haz 25 más hacia adelante.

Paso 2

Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba y una ligera curva en los codos. Levante los antebrazos lentamente para realizar flexiones de bíceps. Deténgase cuando sus manos estén a unas 6 pulgadas de distancia de sus hombros, y sostenga y apriete los músculos de sus bíceps contando hasta dos. Baje los brazos a la posición inicial con control para completar una repetición. Repita de 12 a 24 veces, tres veces por semana.

Paso 3

Desarrolle músculo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa en sus brazos y de manera más eficiente. Realice retoques tres veces por semana, de 15 a 30 veces por sesión. Párate derecho y extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros mientras sostienes una pesa en cada mano. Dobla los codos para que tus manos apunten hacia abajo y luego lleva tus codos hacia atrás para que apunten a la pared detrás de ti. Enrolle sus bíceps hacia adelante para tocar ligeramente su espalda baja y luego regréselos a una posición extendida para una repetición completa.

Propina

  • Hable con su médico sobre sus planes de ejercicio y dieta para asegurarse de que sean seguros para usted.
  • No ejercites tus bíceps y otros músculos de los brazos todos los días, ya que los músculos necesitan recuperarse entre los entrenamientos.