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Cómo deshacerse del tejido graso del pecho cuando culturistas


El culturismo no se trata solo del tamaño muscular y el volumen, sino que también debe tener bajos niveles de grasa corporal y una buena definición muscular. Sin embargo, reducir el tejido adiposo de un área en particular, como el pecho, puede resultar difícil. Si bien es posible que pierdas la grasa alrededor de tu pecho cambiando tu dieta y modificando tu entrenamiento, necesitas un enfoque de cuerpo completo para la pérdida de grasa, no un área específica.

Manchas reductoras de grasa

La reducción de manchas es el concepto de perder grasa de una sola parte del cuerpo. Desafortunadamente, la reducción de manchas es una imposibilidad fisiológica, señala el consultor de nutrición Joseph Agu en su sitio web. Su cuerpo quemará grasa desde los lugares más fáciles primero y las áreas más difíciles después. Si tiene grasa en el pecho obstinada, eventualmente la quemará, solo puede tomar más tiempo que perder grasa en otras áreas.

Déficit de calorías

La única forma de perder grasa es crear un déficit de calorías, lo que significa quemar más calorías de las que consume. La dieta, por lo tanto, es su estrategia más efectiva para perder grasa en el pecho. La gravedad de su déficit de calorías es importante, ya que cuantas más calorías corte, más masa muscular perderá, pero si no corta lo suficiente, no perderá grasa en el pecho. Comience tomando 500 calorías por día lejos de su consumo actual. Si está perdiendo más de 1.5 libras por semana, probablemente esté perdiendo masa muscular, afirma la nutricionista Dra. Layne Norton en una entrevista con SimplyShredded.com.

Formación

Su entrenamiento no debería cambiar demasiado al perder grasa. Debes seguir levantando objetos pesados ​​para preservar los músculos, escribe el Dr. Mel Siff en "Supertraining". Esto es especialmente importante en el caso de su pecho, ya que mantener la masa muscular hará que su pecho se vea más delgado, incluso si todavía tiene un poco de grasa. Cardio puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa, pero cuando culturismo, demasiado cardio puede ser perjudicial para el rendimiento. Puede crear su déficit de calorías simplemente reduciendo calorías y haciendo entrenamiento con pesas, sugiere el experto en nutrición Alan Aragon en un artículo en SimplyShredded.com.

Paciencia y consejos adicionales

Si el área de su pecho es obstinada, tenga paciencia. No existen píldoras mágicas, suplementos o ejercicios para reducir mágicamente la grasa del pecho; Es solo un caso simple de entrenar duro y controlar su consumo de calorías, con el objetivo de perder 0.5 a 1.5 libras por semana. Sin embargo, si el área alrededor de su pecho parece particularmente agrandada o hinchada, y el problema no desaparece incluso cuando el resto de su cuerpo está relativamente delgado, puede estar sufriendo de ginecomastia. Este es el tejido mamario agrandado, causado por la falta de testosterona y el aumento de estrógenos. Si sospecha esto, debe visitar a su médico.