Comentarios

Cómo deshacerse de la grasa Jiggly


Puede perder grasa obstinada obstinada modificando su estilo de vida para incluir ejercicio aeróbico regular, acondicionamiento de fuerza y ​​nutrición adecuada. La buena noticia es que no tiene que pasar horas en el gimnasio todos los días para ver resultados; de hecho, hacer ejercicio durante tan solo 10 minutos seguidos y durante 150 minutos a la semana es suficiente para quemar calorías y grasas. El entrenamiento de fuerza dos veces por semana es suficiente para obtener ganancias significativas en fuerza y ​​resistencia. Y cuando combina esos esfuerzos con una dieta saludable, su grasa jiggly desaparecerá antes de lo que creía posible.

Paso 1

Aumente su ritmo cardíaco durante 150 minutos por semana. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, puede arrojar los kilos que causan la grasa irregular. También previene la muerte prematura y mejora la eficiencia cardiorrespiratoria, el estado de ánimo y la capacidad de combatir enfermedades de su cuerpo. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, puede disminuir la cantidad de tiempo que necesita para hacer ejercicio aeróbico; por ejemplo, trotar durante 75 minutos a la semana proporciona los mismos beneficios para la salud que caminar durante 150 minutos. También puede intentar bailar, andar en bicicleta, subir escaleras y nadar. Realice su actividad elegida durante al menos 10 minutos seguidos: intente hacer ejercicio antes del desayuno y el almuerzo, y termine con una caminata rápida después de la cena.

Paso 2

Agregue entrenamiento de fuerza de cuerpo completo a su entrenamiento cardiovascular en dos o tres días no consecutivos por semana. Si bien hacer ejercicio en un gimnasio ofrece la mayor variedad de opciones, no necesita una membresía costosa en un club de salud, ni siquiera un equipo de gimnasio en casa, para ganar fuerza y ​​tonificación. Las flexiones de brazos, las sentadillas, la tabla, las sentadillas y las estocadas trabajan todos los grupos musculares principales utilizando solo su peso corporal. Además, a medida que te vuelves más fuerte, puedes modificar cada movimiento para hacerlos más difíciles; Esto evita frustrantes mesetas de fitness.

Paso 3

Consumir una dieta de nutrientes saludables. El Registro Nacional de Pérdida de Peso informa que las personas que perdieron y no lograron perder peso con éxito lo hicieron incorporando dieta y ejercicio a sus vidas diarias. Puede acelerar su pérdida de grasa bebiendo mucha agua y eliminando los alimentos procesados ​​que vienen en una caja, bolsa o lata. Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantenerte lleno, lo que reduce los antojos azucarados. Las verduras de hoja verde y los carbohidratos inteligentes, como el pan integral, potencian sus músculos para quemar energía constantemente. Las proteínas magras te ayudan a desarrollar músculo. Lo más importante, una vez que vea la comida como combustible en lugar de terapia, se volverá reacio a devolver esas ganancias de aptitud física obtenidas con tanto esfuerzo con atracones de basura que proporcionan poco valor nutricional.

Consejos

  • Los entrenadores de fitness pueden ayudarlo a mantener su entrenamiento fresco e interesante al mismo tiempo que demuestran una forma adecuada.
  • Para obtener los mejores resultados, use siempre la forma adecuada. Nunca sacrifique la forma por más repeticiones de ejercicio.

Recursos