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Cómo deshacerse del dolor de piernas de andar en bicicleta


Los mismos músculos de las piernas que impulsan tus movimientos mientras andas en bicicleta y pueden sentir dolor el día después de tu viaje. Si generalmente no realiza un ciclo para hacer ejercicio o acaba de completar un paseo desafiante en particular, el esfuerzo puede contribuir al dolor muscular de inicio retardado. La rigidez y los dolores en los músculos probablemente desaparecerán en 48 a 96 horas, dice la Universidad de Nuevo México, pero hay cosas que puede hacer para aliviar los dolores y molestias.

Paso 1

Hielo los músculos doloridos de las piernas durante 15 a 20 minutos tres veces al día durante los primeros tres días después de su paseo en bicicleta. Aplique una compresa de hielo o una bolsa de vegetales congelados en los puntos doloridos de sus piernas.

Paso 2

Eleva tus piernas mientras congelas los músculos y déjalos descansar.

Paso 3

Beba al menos ocho a 10 vasos de agua cada día después de su viaje para reponer los líquidos perdidos por la sudoración. Incluya una bebida deportiva en sus bebidas para contrarrestar el desequilibrio electrolítico debido a la falta de líquidos durante el ciclismo.

Paso 4

Masajea los músculos de las piernas para aliviar la rigidez. Estire sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas suavemente para aflojar los músculos.

Paso 5

Tome un antiinflamatorio de venta libre, si es necesario, para aliviar los músculos adoloridos.

Paso 6

Salga a caminar, nade, disfrute de un placentero paseo en bicicleta o realice alguna otra actividad aeróbica. Esto aumentará el flujo sanguíneo y enviará oxígeno y otros nutrientes a los músculos adoloridos.

Propina

  • Si recién está comenzando a usar la bicicleta para hacer ejercicio o planea implementar cualquier otro ejercicio nuevo en su rutina de ejercicios, primero consulte a su médico para obtener autorización médica.
  • Un poco de dolor muscular después de un entrenamiento es normal, pero el dolor agudo puede ser un signo de algo más que dolor muscular de aparición tardía. Consulte a su médico si siente un dolor agudo o un dolor que no desaparece después de intentar tratarlo.
  • Siempre calienta antes de hacer un ciclo, y luego pasa 10 minutos estirando para aflojar los músculos y enfriar tu cuerpo.