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Cómo deshacerse de las pectorales inferiores sobredesarrolladas

Cómo deshacerse de las pectorales inferiores sobredesarrolladas


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Los pectorales sobredesarrollados pueden ser dolorosos. Si sobredesarrollas un músculo, el músculo contrario a menudo se descuida y se debilita. Por lo tanto, si trabajas demasiado en los pectorales inferiores, esto puede resultar en músculos subdesarrollados de la espalda, causando dolor en el cuello, la espalda y los hombros. Se pierde el equilibrio de los grupos musculares. Esto también crea problemas de postura, ya que hace que los hombros se redondeen hacia adelante y puede ser poco atractivo. Concéntrese en trabajar los pectorales superiores y la parte superior de la espalda para equilibrar sus grupos musculares.

Paso 1

Deja el press de banca. No tiene que dejar de hacer el press de banca todos juntos, pero definitivamente reduzca la cantidad de peso en la barra y la cantidad de días que hace el ejercicio. Con el tiempo, esto ayudará a reducir el tamaño de sus pectorales inferiores.

Paso 2

Fortalece tus pectorales superiores. Hacer prensas inclinadas. Acuéstese en un banco inclinado con una pesa en cada mano. Tus palmas deben estar orientadas hacia el techo. Levanta las pesas hacia el techo. Dobla los codos y bájalos para que queden al lado de tu pecho. Repite 15 veces. Inclinación vuela. Permanezca en el banco inclinado con una pesa en cada mano. Extiende tus brazos en el aire. Dobla los codos ligeramente y baja los brazos a los lados. Levantarlos de nuevo en el aire. Repite 15 veces.

Paso 3

Tonifica los músculos de la parte superior de la espalda. Siéntate en un banco al lado de una torre de cable. Sostenga el accesorio del cable e inclínese hacia adelante. Siéntese y ligeramente hacia atrás mientras dobla los codos y jale el accesorio de cable hacia usted. Repite 10 veces. Este ejercicio se llama fila cableada. Hacer dominadas. Agarra la barra sobre tu cabeza. Levántate para que tu barbilla esté nivelada con la barra. Baje de nuevo al suelo. Repite 10 veces.

Paso 4

Corrige tu postura. Ruede sus hombros hacia adelante. Ruede sus hombros hacia atrás. Encuentre el punto entre estos dos extremos e intente mantener esta posición del hombro mientras está de pie y sentado.

Propina

  • Incluso si no ejercitas tus pectorales, estira tus pectorales y hacia atrás cuando hagas ejercicio.



Comentarios:

  1. Nikolkree

    Pienso que llegarás a la decisión correcta.

  2. Roano

    ¿Alguna vez has pensado en comenzar otro blog en paralelo sobre un tema relacionado? Eres bueno en eso

  3. Blaine

    Debe decirse que se ha confundido.

  4. Corby

    Disculpe, he eliminado este mensaje.



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